海外中文网站

请守护好您的心脏（pixabay）

一名刚踏入职场23岁的陈先生，为了拼事业经常熬夜，三餐不继，又没时间运动，唯一小憩的时间就是每日抽两包菸的时刻，某日凌晨仍在熬夜工作的他，出现急性心肌梗塞，送急诊打通血管后顺利化解生命危机。

7大危险因子符合3项即为高危险族群

据健康医疗网报道：收治该名案例的中华民国心脏基金会执行长黄瑞仁医师指出，心脏病是国人第二号杀手，平均每25分钟就有1人死于心脏疾病，国人应从认识心脏病危险因子着手，七大危险因子包含年龄、家族史、高血压、高血糖、高胆固醇、运动量不足及吸菸，只要符合任三项或以上，即是心脏病的高危险群。

三大承诺守护你我心脏健康

有鉴于心脏病近年有年轻化趋势，提升国人对心脏病卫教已刻不容缓，中华民国心脏基金会响应2018世界心脏日，特别提出守护心脏三大承诺；黄瑞仁医师表示，守护彼此的心脏健康，应从落实「远离香菸」、「健康饮食」及「规律运动」开始。

远离烟草（pixabay）

戒菸也要远离二手菸戒菸门诊供专业协助

黄瑞仁医师强调，香菸不仅会使吸菸者的心脑血管动脉硬化，二手烟环境也会导致婴儿猝死综合症、呼吸道感染、耳部感染、诱发婴幼儿哮喘发作等；而国民健康署也鼓励各医疗院所设立戒菸门诊，提供咨询辅导及药物协助，在戒菸的两年内，能大幅降低心脏病风险，而戒菸若维持15年，风险更能恢复到抽菸前的数值。

隐形糖份危机莫轻忽均衡摄取才营养

台湾美食、饮料店林立，然而，每一口吃下的糖分多寡，国人却无从计算。中华民国心脏基金会副执行长吴彦雯指出，保护心脏除首重戒菸以外，饮食也不容忽视，尤其添加高糖的饮食，不仅会导致心脏病，更使得死亡风险增加3倍！他建议，应以开水或不含糖的茶类取代含糖饮料，同时尽量避免食用精致、加工食品，且摄取均衡营养及每日五蔬果，才能避免隐形糖份带来的心脏病危机。

游泳（pixabay）

质与量应兼具规律运动更有力

当达成「远离香菸」、「健康饮食」后，更要落实守护心脏的第三承诺「规律运动」。吴彦雯医师说，应注意「质」与「量」两面，「质」可透过有利于心血管健康的有氧运动，如跳绳、走路、游泳等；而「量」则是运动时的心跳率，应达最大心跳率的60%以上，才有助于心脏功能训练，且运动时间一周建议150分钟以上，每次累计30分钟，可达较佳的运动效果。

来源：健康医疗网