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解痛攻略－放松僧帽肌是解决肩膀酸痛的最好方式

任何再神奇的调整手法，也只能暂时解除相关症状，若形成的根本因素没有改变，累积一段时间后，同样的问题还是会再来一次，真正能解救我们的还是自己。肩膀酸痛又称为“肩凝”，也就是肩膀彷佛被凝结住，不太能动的感觉。为什么喜欢把事情往身上揽的人容易有肩膀酸痛的问题呢？这一切都和僧帽肌有关。

颈椎回正自愈操－上臂抬头法

仰躺，双脚打开与肩同宽。

手肘垂直弯起，贴在身体两侧，类似准备跑步的姿势。

扩胸，吸气后再吐气，吐气时双臂用力，头往上抬起，下巴尽可能贴近胸口，吸气后，憋住气息十秒。

将头部、手回到原来位置，放松全身力量，并静止十秒。

注意：结束后，一定要休息十秒以上，不要马上活动，否则容易痉挛。

Tips如果体操无法做到位，你可以这样做！

只要利用透气胶布，贴在照片中的位置，再试一次，就可以轻松达到目标了！

专业操体法－扭转手指法

扭转手指就能缓解肩膀酸痛

扭转五只手指，肩膀酸痛远离我

是的，你没看错，只要轻轻的扭扭你的手指，就可以缓解肩膀酸痛的问题了。

首先，伸出你的右手，轻松的张开手掌，再伸出左手，并各别握住右手的手指，从大拇指开始，轻轻的扭转右手的大拇指几次，再依序扭转其他手指就会发现，肩膀酸痛居然就没有那么痛了。

本文摘自《腰酸背痛，问题不在腰和背！颈椎回正神奇自愈操》／黄雅玲、董振生博士监修／风和文创

来源：早安健康