海外中文網站

解痛攻略－放鬆僧帽肌是解決肩膀酸痛的最好方式

任何再神奇的調整手法，也只能暫時解除相關癥狀，若形成的根本因素沒有改變，累積一段時間後，同樣的問題還是會再來一次，真正能解救我們的還是自己。肩膀酸痛又稱為“肩凝”，也就是肩膀彷佛被凝結住，不太能動的感覺。為什麼喜歡把事情往身上攬的人容易有肩膀酸痛的問題呢？這一切都和僧帽肌有關。

頸椎回正自愈操－上臂抬頭法

仰躺，雙腳打開與肩同寬。

手肘垂直彎起，貼在身體兩側，類似準備跑步的姿勢。

擴胸，吸氣後再吐氣，吐氣時雙臂用力，頭往上抬起，下巴儘可能貼近胸口，吸氣後，憋住氣息十秒。

將頭部、手回到原來位置，放鬆全身力量，並靜止十秒。

注意：結束後，一定要休息十秒以上，不要馬上活動，否則容易痙攣。

Tips如果體操無法做到位，你可以這樣做！

只要利用透氣膠布，貼在照片中的位置，再試一次，就可以輕鬆達到目標了！

專業操體法－扭轉手指法

扭轉手指就能緩解肩膀酸痛

扭轉五隻手指，肩膀酸痛遠離我

是的，你沒看錯，只要輕輕的扭扭你的手指，就可以緩解肩膀酸痛的問題了。

首先，伸出你的右手，輕鬆的張開手掌，再伸出左手，並各別握住右手的手指，從大拇指開始，輕輕的扭轉右手的大拇指幾次，再依序扭轉其他手指就會發現，肩膀酸痛居然就沒有那麼痛了。

本文摘自《腰酸背痛，問題不在腰和背！頸椎回正神奇自愈操》／黃雅玲、董振生博士監修／風和文創

來源：早安健康