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长期坐着工作，你是不是也有肩膀酸痛的问题呢？其实造成肩膀酸痛的其中一个原因，是因为脖子的活动遭到限制，颈部肌肉僵硬带来的不舒服感。此时，你的颈部不一定会有感觉，需藉由触摸后，才会发现脖子后方与两侧肌肉十分僵硬，按压时还会伴随疼痛。

AKI骨神经医学诊所副院长桧垣晓子表示，容易发生肩颈僵硬的人，通常具有以下5种特征，看看你是不是属于其中一种？且藉由墙壁测试法，进一步确认你的颈部肌肉是否僵硬，最后搭配1分钟简易舒展操，安全没负担地减缓肩颈酸痛。

STEP1：脖颈出问题？你是否有以下5点特征

坐着时，下巴习惯向前突出。

脖子转向到特定角度时，会感到疼痛。

当脖子倾斜、转动的时候，关节会发出声响。

发现常使用的枕头变得不好睡了，早上醒来后会感到肩颈酸痛。

照X光的时候，意外发现颈椎呈一直线，颈关节之间没有空隙。

若是中了其中1点，很有可能代表你的颈关节负担过重了！严重的话，还有可能会得到颈椎关节病，此患者通常还会出现手臂、手腕麻痹等症状。

STEP2：墙壁测试！你的颈关节能动吗？

藉由上下左右活动脖颈，改变脖颈的位置，确认颈关节活动是否遭到限制。以下将介绍一种简易测试法，只需面对墙壁，活动肩颈，就能知道你的颈部是否出问题啰。

步骤

1.面向墙壁。

2.脸朝向右边，将下巴与左脸颊贴在墙上，再将两肩贴到墙上。

3.若颈关节有问题，当两肩贴上墙壁时，脖子会有疼痛与不舒服，使肩膀不自觉上扬。

4.换另一边做做看，是否也有颈部疼痛、不舒服感，两肩上扬的感觉。

STEP3：1分钟简易舒展操，减轻脖颈负担

一般人认为，脖颈不好只需要上下摆头，刺激肌肉活动就可以舒展肌肉僵硬。但是根据颈椎状况不同，不适当的运动方式可能会加重颈部的负担。以下介绍的1分钟简易舒展操，将上述疑虑纳入考量，让你安心做操没烦恼。

步骤

1.耸起右肩，脸向左斜上方望去。

2.维持这个姿势，将右肩以转圈方式活动三次。

3.肩头尽量要贴近耳朵，以1次5秒的规律，缓慢活动肩膀。

4.看向斜左下方，头慢慢垂下时，弯曲右手肘。当头完全低下后，右手肘向地板的方向垂下，伸展脖子到肩膀之间的肌肉。

6.换另一边再做一次。

POINT

洗完澡后、身体温暖的时候做，效果会更好！

需注意的是，在进行耸肩、倾斜脖颈等动作的时候，若有不舒服的感觉，例如脖颈感到疼痛、麻痹、头晕目眩等症状时，请终止运动。

来源：早安健康