保护脑力 一定要学新把戏！
作者：白映俞 医师
“你退休后要干嘛？”交班后的白班护理师若涵低头补写着病历纪录，突然问着站在一旁清点急救车的护理师杏慧。
杏慧忙了一天，没好气地说：“真能做到退休，那还要干嘛，就每天睡饱吃，吃饱睡就好了啊！才不要像现在每天累到比狗还不如。”
刚结束一整天手术的田医师走到护理站，听到谈话后忍不住开口：“虽然我也想过在退休后要去游山玩水，不过现在真的会想，真的还有那条命等到退休吗？”
年轻族群对银发族的想像，常常是镇日无所事事，闲到发慌。而在考试制度至上的台湾，“学习”与“成绩”严重挂勾，我们从小进入学校，学东学西，这时的学习常是为了跟他人比拚，要考试考的比别人好，能用分数辗压同侪，让自己挤身更好的学校与就业机会，似乎才能带来学习的意义。离开学校后，那曾经学过的数学、科学似乎都忘光光还给老师了。
大家离开学校、离开考试之后，都只想丢掉书本和学习。进入职场后，很多人学习时则是心不甘情不愿，“什么？要学操作电脑？”“什么？又换了新系统，得从头全部重新学？”每次学习似乎都是处在一种被动的状态下开始的。
不管你之前对学习抱持着怎样的想法，你都可以看看下面这个实验的发现。
几年前有个实验，脑神经科学家找来一群银发族，将其分为三组。第一组开始学习他们不熟悉的新技能，像是数位摄影。第二组则是继续在家做他们习惯的活动，像是听古典音乐、报纸解谜这类的。第三组则多做社交活动。每一组都是每周花15个小时做这项指定项目。
三个月后，科学家发现记忆力增加最多的，是第一组，也就是正在学习新技能的这一组。所以，单纯在家做自己习惯的事，或走出户外聊天娱乐做社交活动，似乎都不够，无法保住我们的脑力。因此，除了要走出去，除了要继续练习，我们需要学点不熟悉的、新的事物，让我们脑部接受点挑战，就能减少脑部退化。
所以，无论你现在处在你人生的哪个阶段，保持学习新事物，继续尝试学习新的技能，都是非常需要的。你可能会问：“但古谚不是说‘老狗学不会新把戏’吗？代表有一定年纪以后，要学新的东西应该很难吧！”其实，愈不用头脑，一直待在舒适圈，脑力就会下降。这样想好了，如果你没有持续练习，肌肉就会萎缩。当然如果没有持续学习，脑部之间的连结也会变差变钝。虽然“年龄”带来的脑部退化是不可避免的，但只要我们常常尝试着锻炼脑部，拿新的东西刺激自己学习，就能尽量保住脑力的。
所以别再懒懒散散的，不想学新的东西，总是在休息放松！也别再问：“为什么还要学？我不是终于不用考试了吗？”科学研究已经告诉我们，学习新事物，才能保持脑力！赶快踏出舒适圈，让每天都是新的练习吧！以下是几个实用建议！
在家的新尝试
使用非惯用手
你原本的惯用手是右手，习惯用右手做拿筷子，拿杯子，拿电话吗？试着换成左手吧，不要小看“换手”这个小动作，这也是个新学习！不然今天你试着用左手刷牙看看，一定会先有种说不上的怪异感觉。不是完全做不到，但就很不顺畅是吧！坚持一下，改成每天早晚都用“非惯用手”拿牙刷刷牙两分钟，也是一种新学习。
你也可试着在要拿遥控器转开电视的时候，改成用左手拿起遥控器，改成用左手滑手机，改成用左手旋开瓶盖，甚至用左手拿笔写字……当你仅使用“单手”做某件事情时，你就尽量要求自己使用“非惯用手”，这对脑部可是不容易的训练呢！哪一天能用非惯用手拿筷子吃饭的话，那就很值得骄傲了！
尝试学习新的运动方式
运动的好处多多，增进血液循环，让体重获得控制，活动身体的同时，身体的神经内分泌改善了，精神变好，所以多数人能从运动中找到更多生活的乐趣。那何不把运动和学习这两件事情合而为一呢？
“我这样平日在公园散步，偶尔爬爬山很好啊？为什么还要学新的运动呢？”在学习新的运动之前，大家可能会有点排斥、怕太累、怕受伤、或怕花钱。但现在上网搜寻一下，你可以看到不少“你原本不熟悉的运动影片”。没做过肌力训练吗？那就从在家基础肌力训练开始练！希望多做一点伸展吗？那也可以找找看你希望放松的部位，并跟着做适当的伸展！
运动种类真的很多，游泳也是非常好的选择，包含有氧训练、肌力训练、和泡水舒缓的好处，小朋友们从旱鸭子到学会游泳似乎不难，有点年纪后的症结点不在于学习能力，而是卡在对水的恐惧，因此可以找朋友们一起，或找到有耐心的教练，让自己学会自在下水的本领，你会发现这很值得喔！
如果真的不知道要从何学起，又怕自己在家会缺乏动力，那就从参加社区活动中心开办的跳舞课、气功、或太极拳开始吧！什么？！觉得这样太老套吗？那就购入一组体感游戏吧！现在不少电动都有体感模式的，让你对着电视萤幕跑跳、打拳、挥拍，连孙辈都会喜欢一起加入游戏喔。
使用3C产品
对四五年级生来说，电脑不再令人陌生，智慧型手机也是人手一台。但当我们拥有FB帐号、IG帐号、或Line帐号之后，就算会使用3C产品了吗？其实学习发送电子邮件、上网购物、或养成习惯上网查询资料，而不是只接收别人传来的所有新闻，都属于使用3C产品的一环，都是值得练习的。在这过程中，你可以开始接触到中文英文的输入、图片制作、影像处理，或许有些刚开始不太简单，但想想看，在自拍照上加东加西，不是也很有趣很年轻吗？这些新的事物刚好最能刺激自己的脑部。不过要注意自己的眼睛状况，不要过度使用！
发掘自己的兴趣
我们可能对很多事物感兴趣过，但为了专注在生活、工作而暂时压抑了这些想法，但如果有时间、有能力时，何不发展自己的兴趣才艺呢？学习乐器、摄影、绘画、厨艺，也都是学习新事物的好方向。如果你已经在这些方面发展的不错，就可以试着开启更多样化的作法。已经会弹钢琴，那不然学学乌克丽丽？平常常拿原子笔随手素描，那不然来试试看油画，感受色彩的堆叠？每次煮出的手路菜都很受到亲友欢迎，那再来挑战看看，用少油、少盐的方式，煮出适合糖尿病患者吃的美食呢？即使你熟悉的领域，也都有值得探索的新方向！
学习会打开生命更多扇窗，让你看到人生的不同风景，不管现在几岁，都别忘记找项事情开始学习喔！
来源：照护线上