日本泌尿科名医亲授：温热丹田彻底根治夜间频尿
作者：奥井识仁（女性泌尿专科、泌尿科诊所院长）
为什么会有夜间多尿的现象？
人体原本在晚上睡觉时是不太会制造尿液的。「夜间多尿」指的是在这段期间还是制造大量尿液的现象。
最具代表性的原因，是由于人体老化，心脏变得衰弱所导致。
年纪大了心脏的力量减弱，就难以将残留在双脚的水分送回上半身。这样一来，白天摄取的水分会留在腿上，就这样进入夜晚，然后就寝。躺下后残存在腿部的水分因而能够回到心脏，再运送到肾脏，最后变成尿液。这是夜间多尿的原因。
对付这个问题，有一个简单的方法是按摩脚底和午睡。
小腿又被称为人体的「第二心脏」，有帮浦的作用，负责将下半身的血液送回心脏。温柔的按摩可以推动留存在腿部的水分。在第3章中介绍的「深蹲动」可以锻炼小腿。这么做可以增加将血液送回心脏的帮浦的力道，请一定要尝试看看。
午睡的时候在腿下放一个枕头睡30分钟∼1小时。当腿部的位置比心脏高，睡眠的过程中可以移动体内水分的位置。还有另一个方法，那就是改变吃药的时间。
有夜间多尿问题的人中，不少人都有血压低且心脏方面的疾病，很多必须在晚餐后及睡前吃药。睡前喝水是夜间多尿的大敌，可以与医生商量是否有不需要喝水的药，或是换成只需白天吃了药效就足够。
有些人夜间多尿的原因，单纯是因为一天的水分摄取量（特别是晚上）过多。人体一天适当的水分摄取量是2500毫升，其中饮料摄取量就约1300毫升。有夜晚多尿、频尿困扰的人，请先好好确认自己一天约摄取多少水分。
减少夜间频尿有哪些方法？
介绍「热敷丹田，可以让人不会常想上厕所」的方法，用来对付夜间频尿问题也同样有效。
丹田是婴儿还在母亲体内时，与胎盘以血管相连接的地方。热敷丹田可以直接让膀胱变得温热。这样一来，原本紧绷的膀胱扩张性变好，也就能储存更多尿液。方法非常简单，就是睡前准备一个小的热水袋，放在丹田上方就直接睡觉而已。热水袋的形式越来越多，最近也有只需要用微波炉简单加热的款式。也可以用黏贴式的暖暖包，只是要小心低温烫伤。
如果觉得准备热水袋或暖暖包很麻烦，可以用双手覆盖在丹田上方摩擦50次，也会有效果。只是这个方法很容易按摩到一半就睡着了，那就没有办法达到温热丹田效果。如果想要效果好一点，建议最好准备热敷工具。有排尿问题的人，很多都深受夜间频尿问题困扰。夜晚因为尿意而必须起身就会浅眠，会毫不留情的影响日常生活。如果晚上躲进被窝立刻就想上厕所，请一定要试试热敷丹田。
双手放在丹田上摩擦约50次。
由母体传送来的干净的血液，由心脏进入经过全身以后，再由膀胱排出，送回母体。丹田就是其中一个通道。
本文摘自《彻底根治！尿失禁深蹲肌力操：日本泌尿科名医亲授，1天5分钟，终结漏尿！燃脂塑身！》／奥井识仁（女性泌尿专科、泌尿科诊所院长）／绘虹企业
来源：早安健康