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便秘一事，侵袭着很多人的身体健康，或是白领人群，或是中老年人。有的人因为饮食不规律，有的人因为长期久坐，还有的人因为饮水量不足，各种各样的原因都会导致身体出现便秘的状况。面对着上厕所时的痛苦不堪，到底应该如何调理？拒绝便秘对身体带来的多种危害，还请您科学看待。

哪种情况可以被我们称之为便秘？

便秘，其具体的表现就是每周排便次数少于3次，而且还伴随着排便困难和排便干硬。之前相关部门统计的数据表示，中国慢性便秘患者占到普通人群的3％—17.6％，年纪越大的人患病几率越大，女性患病几率比男性还要高。

为何会出现便秘的情况？

饮食情况不良，过于精细、进餐量较少以及蔬果摄入量不足：具体而言，这些都是现实生活中很多人在饮食上存在的问题，如果您吃的太少，那食物在消化之后就几乎没有什么残渣，这样结肠当中也就形成不了足够体积的粪便，这样一来便意很难产生，久而久之自然就会出现便秘的情况。

不靠谱的上厕所：很多人存在这样一种情况：当身体有了便意之后总是喜欢刻意憋回去，长此以往容易导致便意的消退，从而就会诱发功能性便秘，另外，如厕时玩手机、看报纸等习惯也容易诱发便秘。

饮水量不足以及不运动等原因：水分摄入不足，肠道就会吸收粪便当中的水分，从而导致大便干燥。另外运动量较少容易导致结肠蠕动变得缓慢，从而就会诱发便秘的出现。

年纪增大：随着年龄的增长，便秘的发生几率也会增加，由于老年人活动量减少，更容易增加便秘的风险。

值得大家注意的是，便秘对于身体的危害较大，长期以往的便秘容易导致您的肠道功能出现紊乱，容易影响您的代谢，甚至出现皮肤黯淡、长痘长斑等问题。

如何改善便秘的情况？

增加膳食纤维的摄入量，平常多喝水：纤维素物质的靠谱摄入是形成粪便和促进排便的一则重要因素，膳食纤维的摄入可以促进肠道代谢，增加粪便当中的水分物质，用增加粪团体积的方式刺激肠道蠕动，使您的排便过程更加顺畅。

说到实处，建议每天增加粗杂粮、新鲜蔬菜、水果等食物的摄入量，粗杂粮应该占到每日主食总量的一半以上，蔬菜每日500克，水果每日350克。

保证每日适量的运动：适量的运动可以促进肠道的蠕动，所以每日适量的运动也是保证健康排便的基础要素。说到根本，建议您每日要有30分钟以上的运动，最好可以选择中高强度运动，快走、慢跑、健美操、游泳等运动都是靠谱的选择。

养成良好的排便习惯：刻意帮助自己养成良好的排便习惯，一般建议在晨起之后或者在饭后两小时左右，建议每日排便1—2次。

拒绝滥用抗生素：抗生素的滥用会造成肠道菌群失调，从而就会导致腹泻的发生，更严重者甚至会发展成为较难医治的伪膜性肠炎。

拒绝滥用抗生素，避免发生肠道内微生物失衡的情况，让您的肠道更加健康。

除此之外，生活中建议大家要减少高脂饮食、高糖饮食、辛辣刺激食物、各种干燥类食物的摄入，吃动平衡，改善不良的生活习惯，养成靠谱的排便习惯。拒绝便秘，让自己便得通畅，便得开心。

来源：王思露营养师