养生从低盐开始外国人奉行的10个低盐生活小建议

2020年01月02日 11:35 简体正体评论»

1.饮食中钠盐含量过高会引起高血压，增加心脏病和中风的发生。

2.健康成年人每天食盐量不超过5克

3.减盐要循序渐进，可以用辣椒、大蒜、醋、胡椒为食物提味，逐步改变口味

4.家庭烹饪少放盐和酱油，学会使用定量盐勺

5.少吃榨菜、咸菜和酱制品，多吃新鲜的蔬菜水果

6.购买包装食物时阅读营养成分表选择钠含量低的食品

7.减少使用酱油、蚝油、豆瓣酱、味精、鸡精、沙拉酱、番茄酱等调味品

8.多选择新鲜的肉类、鱼类、蛋类，少吃加工食品和罐头食品

9.盐可以藏在你感觉不到咸的食品中，不如方便面、挂面、坚果、面包、饼干、冰淇凌等，要警惕这些藏起来的盐。

10.在外就餐时，主动要求餐厅少放盐，有条件的尽量选择低盐菜品

来源：食疗养生

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