比慢跑、快走更有效率！ 医学专家：间歇式健走让你年轻10 岁
运动医学专家能势博指出，快慢交替的健走方式，可以增加身体活动量与基础代谢率，会比单纯慢跑或走路更有效率。(达志影像/shuttterstock)
改变走路的方式，就可以年轻10岁！为了健康，许多人尝试慢跑或走路，但只这样做实在可惜。如果稍微改变走路方式，尝试每天花30分钟间歇式健走，能兼具减脂跟雕塑身材的效果。运动医学专家能势博指出，快慢交替的健走方式，可以增加身体活动量与基础代谢率，会比单纯慢跑或走路更有效率。
《Medical Note》报导，日本信州大学教授能势博是运动医学专家，10年前发想出这种健康方式，并将之在日本长夀第一大县推广，经过5200人实证，它兼具瘦身和美效果，还能改善血压和血糖值。他在著书《改变走路的方式就可以年轻10岁》提到，有人因此改善身体，比以前年轻10岁！
能势博指出，间歇性健走是以略感吃力的快走和负担较少的慢走交替，是一种可提升肌力和持久力的训练方法。此健走方式不需要任何健身器材，每天拨出30分钟，以快走3分钟，之后再慢走3分钟为一循环，做5次就可完成。
能势博说，效果虽然因人而异，但尝试间歇式健走约1周后，通常会感到「变得容易流汗」，第2周「姿势变好许多」，大约1个月后就会「不觉得疲劳的轻快步行」，而力行2个月之后「感到臀部变得紧实」。
一位60多岁女性分享经验说，尝试间歇式健走5个月之后，她的腰围就小了～4公分，体重也大概减轻了5公斤，而今间歇式健走已长达8年。
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来源：中时电子报