没想到让人「胀气」的原因竟然是这些高CP值蔬果！

2020年02月05日 15:26 简体正体评论»

「明明刚吃饱，怎么不一会儿功夫，就感到肚子闷闷的？」这是很多人都有过的经验。书田诊所胃肠肝胆科医师邱展贤说，东西吃太快造成的腹胀、腹痛、嗝气、胃灼热感、食欲不振、吃点东西就饱等症状，通称为「消化不良」，尤其赶时间的上班族，最常出现胀气。

示意图／TVBS

胀气是指肠子中有大量的气体。一般来说，正常人的肠子每天约有7至10公升的气体产生，这些肠气大部分会被人体重新吸收，只有一些气体由身体排出，如打嗝、放屁等。通常肠气是无味的，只有不到1％的稀有气体如硫化氢、氨气是具有臭味的。

远离4个饮食坏习惯

在国泰医院肝脏中心医师黄奕文的门诊中，就有一半是因身体气太多而来就诊。造成胃胀气有4个原因：首先是吃进太多气体，像是碳酸饮料、啤酒等，或是边吃边说话；其次，吃多了产气食物也会引起胃胀气；第三可能是因肠胃本身不太会蠕动而造成胃胀气；最后则是压力过大，导致肠胃蠕动过慢所引起的。

产「气」食物有哪些？

吃了容易胀气的食物包括豆类制品、地瓜、洋葱、青椒、包心菜、芹菜、马铃薯、糯米类、玉米、苹果、西瓜、香瓜、柑橘类水果、牛奶、乳制品、汽水、养乐多、可乐、油炸类和高糖类的甜点等。

玉米、青椒、马铃薯、西瓜、香瓜等常见的蔬果，都是吃了容易引发胀气的食物。

学这一招帮助排气

胀气会让人感到不舒服，使人不愿意多吃蔬果等食物，马偕医院营养师邱碧惠建议，当感到胃胀气时，就不要再吃过多会造成肠胃负担的食物，如蛋糕、咖啡。

不过，当肠胃运作恢复正常时，还是可以多吃蔬果，无须刻意避开；也可以喝优酪乳等益生菌，改善肠道环境。另外，离开座位到化妆室做伸展操，或顺时钟方向按摩腹部，也有助于排气，但力道不宜太用力，以免受伤。

◎撰文／曾钰庭◎编辑／王家瑜整理◎图片／健康2.0资料照?达志影像提供

来源：健康2.0

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