日本民间流传的5种预防流感的食材
作者： 青树明子
连日来，日本媒体也持续报道了中国武汉发生的新型冠状病毒疫情。因为是新型病毒，在日本也引发了恐慌，自然也受到了全世界的关注。不过，对于身在中国，尤其是武汉的人们来说，内心不知要承受多大的恐惧，这实在让人揪心。
这种新型冠状病毒还有很多疑点未查明，预防和治疗方法也尚未确立，但好像有很多方面与防治流感的做法相似。
因此，虽然不知道能否作为参考，但我还是想介绍一下日本民间流传的预防流感的方法。
总之需要“勤洗手”。洗手的方法在小学恐怕会被反复传授，这次就当简单复习。大致步骤如下。
1.用流水湿润双手，在手掌上涂抹肥皂，认真揉搓。
2.用肥皂搓洗手背。
3.仔细揉搓指尖、指甲缝。
4.搓洗指缝。
5.不要忘记搓洗手腕。
6.用流水把肥皂冲洗干净。
7.用纸巾等认真擦干双手和指尖。
洗手步骤相当繁琐。
但据说在日本人当中，患有“洁癖综合征”这种心理疾病的人不断增加，他们一天不反复洗手就会难受。除了勤洗手，更重要的是日常的健康管理。必须保证充足的营养和睡眠，提高抵抗力。
在新型肺炎的预防方法中，维生素C可有效抵抗病毒的说法已被否定，但在预防普通流感时，民间流传的方法是运用食材来提高身体免疫力。
日本民间流传着五种对预防流感和抵抗诺如病毒最有效果的食材。它们都是什么呢?
以下内容并非绝对，仅供参考。
日本的健康食品之一，纳豆
第5名南瓜
日本有俗话说“冬至吃南瓜不感冒”。正如此，南瓜富含提高免疫力所需的营养素。据说南瓜中所含的β-胡萝卜素，在体内转化为维生素A之后，可以保护粘膜，防止人体受到病毒的侵害。
第4名纳豆
纳豆是日本享誉世界的终极健康食品之一。发酵食品纳豆含有膳食纤维和支撑有益菌的纳豆菌，有助于改善肠道环境。据说人类的免疫力和肠道环境密切相关，改善肠道环境，有助于提高免疫力。
第3名舞茸（又称灰树花）
最近备受日本女性关注的食材是舞茸。这种食材富含有助于人体新陈代谢的维生素B2，据说可望获得消除疲劳的效果。
好像也有研究结果表明，舞茸可抑制流感病毒繁殖，由于维生素B族是水溶性的，因此很适合炖汤、烹制日式菜饭等。
舞茸等日本菌类
第2名西兰花
西兰花含有丰富的维生素C。建议采用蒸制或者微波炉烹调的方式，不要水煮。
第1名小松菜（日本油菜）
小松菜富含提高免疫力所不可缺少的β-胡萝卜素、维生素C、维生素E、铁及钙等人体容易缺失的营养素。
如果和油脂一起摄取，β-胡萝卜素、维生素E等脂溶性维生素的吸收率就会提高，因此炒制，或者只用芝麻油或沙拉油拌制小松菜也能达到效果。
没想到这些食材还有这样的功效吧。那么，日本的妈妈们会为孩子烹制什么样的饭菜来预防流感呢？我顺便一起介绍一下。
〇猪肉大酱汤
因为可以同时摄取猪肉、蔬菜、菌类、豆腐等食物，所以经常会在感冒的时候吃。
(材料四人份)
猪里脊肉切成薄片150g；胡萝卜1/2根；芋头或土豆2个
白萝卜200g；牛蒡1/2根；大葱切碎适量
汤汁（日本酒一大匙，味噌3～4大匙，酱油、日式甜料酒、芝麻油少许）5杯量
(做法)
①把蔬菜切成合适的大小。
②锅里放芝麻油煸炒猪肉。
③放入蔬菜翻炒均匀。
④加入汤汁、酱油、日式甜料酒，煮至食材熟透。
⑤撇去浮沫后关火，加入味增。
⑥煮至沸腾。
〇纳豆杂烩粥
(材料两人份)
米饭200g；纳豆两包；菌菇1/2袋；汤汁（日本酒一大匙、日式甜料酒两大匙、酱油两小匙、盐1/4小匙，胡椒少许）3杯量
(做法)
①用流水冲洗米饭，去掉米饭的粘性。
②将调味料类加入锅中煮开，然后放入菌菇稍煮。
③将纳豆搅拌出粘丝后加入锅中。
④放入米饭煮至沸腾。
总之一句话，愿新型肺炎疫情早日平息
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来源：日经