中午太忙不睡觉、当心「大脑萎缩」提早失智！研究：30~90分钟是黄金午睡时间
你有睡午觉的习惯吗？其实不只是晚上需要睡眠，在中午的时候给自己一个休息的时间，其实更能让大脑变得清晰，增加记忆力、减少失智的风险。
美国约翰霍普金斯大学睡眠与昼夜神经生物学中心博士Junxin Li跟团队研究发现，在中午午睡60分钟，大脑的认知功能、记忆力会明显的增加。
研究团队分析了2974名65岁以上的长者，纪录他们一个月中每天的午睡时间，并分为四组：没有午睡（0分钟），短时间午睡（少于30分钟），中等长度午睡（30-90分钟）和长时间午睡（超过90分钟）。
结果发现，在4项的认知能力评估中，平均午睡时间约为60分钟的组别，表现能力更好，不管是对于日期、电话号码、词汇的记忆力，还是视觉空间能力，平均来说，30~90分钟的睡眠时间，认知能力是其他人的4~6倍。
研究团队表示，没有午睡、睡太少或是睡太多的人，他们的大脑年龄相当于增加了5岁。
午睡睡够60分钟，长期的认知能力会增加
不过，我们一般都会认为午觉不能睡太久，不但睡起来的时候头会昏昏的，也会妨碍晚上的睡眠品质，会伤害大脑。但研究人员说，10~30分钟的短时间午睡，的确可以增加「短期」的认知能力，但要增加长期的认知能力，睡眠时间落在60分钟，效果看起来是最好的。
当然，睡太久（超过90分钟），的确也会损害认知功能，所以研究人员强调的是「午觉要睡足」，但不能睡太久。「刚起床的时候可能会昏昏的、还想继续睡，但要让自己起来，长期下来，这种时间适中的午睡，改善大脑认知功能的效果是最好的。」
而研究团队也发现，没有睡午觉的人，晚上的睡眠时间并没有变长，反而是最短的，而睡午觉睡最多的人，晚上睡觉的时间也最多。午睡时间适中的人，晚上睡眠的状况反而是最符合正常范围的。
不过这项研究还需要进一步调查，去厘清午睡到底改善了大脑的哪些部分。
但研究团队表示，这个研究仍具有一些优势，因为研究对象是从社区中随机挑选，具有一定程度的代表性，而这个观察也证实了之前一些睡眠跟认知功能的研究，「午睡睡得好」，的确可以让大脑更清晰！
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来源：Heho