防疫从“心”做起！掌握５字诀重拾自我效能感(图)

2020年05月12日 9:34 简体正体评论»

中共病毒（新冠病毒）传染，遍及全球。社交活动、休闲娱乐、交通运输都大受影响，甚至应该到教室的学生改成远距视讯，几乎所有人一辈子生活都未曾经历如此广泛的压力。台湾还有数万人曾经直接体验居家隔离或居家检疫，不能出门，不但活动受限，更担心自己会被传染。

防疫大作战五字诀面对

卫生福利部草屯疗养院心理师吴慧娟表示，面对疫情，人们出现恐慌、害怕、焦虑等负面情绪是在所难免的，然而若是这些情绪感受过于强烈或持续太久的话，可就让人吃尽苦头了，甚至变得疑神疑鬼，进一步影响到日常生活。

吴慧娟心理师表示，疫情仍可能持续一阵子，在压力源未能快速解除的情况下，心理调适是相当重要的，她呼吁民众可以依目前卫福部最新的“防疫大作战”中，心口司谌立中司长所教导的“心理急救-安、静、能、系、望”来应对疫情压力。

促进安全平静增进效能联系

面对新型态的传染疾病，人们所知有限，目前有许多管道提供关于新型冠状病毒的知识及疫情资讯，建议可适度搜集相关资料，增进了解。但须留意讯息的正确性，亦不要过度关切之，以免引发更多恐惧及不安感。另外，也要做好自身防护，如：配戴口罩、勤洗手等。

面对突发且未知的事件，人们往往会有不安及失控感，除了恐慌、害怕、焦虑等负面情绪，亦可能出现失眠、头痛、胃痛等身心症状，此时为了平衡身心状态，应尽可能从事一些能让自己感到平静或安定的活动，尤其是平常就在从事的休闲活动，有助平定心情。

重拾自我效能感合作战胜疫情

对于现代人而言，大多时候我们觉得社会是安全的，即使罹患疾病也能有相对应的治疗方式，但如同前面提到的，面对未知我们常会经验到失控感，故此时重要的事情之一，便是增加自我效能感。例如，近日在网路上，看到许多分享自制餐点的文章，就是一种重拾自我效能感的方法。

随着确诊人数的增加，人们逐渐减少外出及参与聚会，然而仍可以利用网路或电话维持与他人的联系，互相表达内心感受与想法，彼此支持、鼓励，藉此减少孤独感。当防护工作均适当执行，且配合政府防疫相关政策外，我们也要多强化正向心理，时时灌注希望感。

生活面对疫情正向能量击退

卫生福利部草屯疗养院院长蓝祚鸿表示，面对突如其来的疫情，大家可能暂时觉得难以因应，但要相信人都有潜能，有办法慢慢找回自己原本的调适能力的，“安、静、能、系、望”五字诀，可在日常生活中多加运用。

若尝试执行后，仍难以缓解负面感受且影响生活时，可寻求心身科专业协助，若不方便直接就医者，也可以先拨打1925安心专线进行谘询。可常常告诉自己疫情将会逐渐减缓，抱持“全民合作，战胜疫情”的正向能量，可有助提升面对疫情的韧性。

来源：健康医疗网

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