有重量的棉被更放松好睡！3招提高睡眠品质、降猝死风险
为什么醒过来就再也睡不着？
几个技巧，助你一觉到天亮。
只要晚睡超过半个小时，就会让入睡后的心跳速度变快，而且不但越晚睡越快，还会持续到隔天傍晚。
科学研究证实，使用具有重量的棉被来让人感觉被拥抱，能够降低压力及焦虑感。
文明越进步，睡个好觉却越难
二○一九年五月十八日出刊的《英国经济学人》杂志刊登着这么一篇饶富趣味又发人深省的文章，标题就让我翻译为「矽谷人的辗转难眠」（Sleepless in Silicon Valley）。这篇文章刻划出一个高科技的场景，描写这群矽谷的新创公司如何用科技形塑出一个未来人们睡觉的场景，下面让我翻译开头的一段。
「下午四点，拉下室内的遮阳帘，吃晚餐，接着六点后不再进食。晚上八点戴上抗蓝光眼镜，并且把室内温度调到十九．四℃，电毯则调到二十一℃。八点四十五分，冥想五至十分钟，并且打开深波机（deep wave machine）。最后戴上你的睡眠追踪戒指，差不多该睡了。」
这段描了矽谷高科技业人士的好眠例行事务（sleep hygiene routine），同时也刻划出一个现代人生活的缩影，那就是阻碍现代人睡觉跟用来帮助睡觉的，似乎都有高科技的影子。我们脱离日出而作，日落而息已经非常久了，也让这段文字读起来格外讽刺，不是吗？
这篇文章还指出，当前这些新颖的睡眠科技不见得能够让我们睡得更好，并且引用了哈佛医学院及麻省总医院在二○一五年发表的研究结果，表示所谓的睡眠追踪装置其实都极为不准确，它们产生的资料鲜有参考价值，不但无法指导我们该怎么调整，还可能让我们更睡不着，担心今晚的数据会不会不好看。有人把这个现象称为完美睡眠主义症（orthosomnia），指的就是这些因过度在乎睡眠数据产生的焦虑。
其实，就算没了完美睡眠主义症，科技带来的种种便利，正好让我们睡得更不好吗？首先，突飞猛进的医疗让我们都可以活得很久，但年纪大恰好也就是睡眠障碍的重要原因。其次，电灯的发明让人类一天的生活多出了好几个小时，但智慧手机发出的蓝光不也正刺激你的大脑让你更难入睡。
当然，更不用说因为科技改善了我们的工作效率，这多出来的产能也使得我们的工作量不断增加，似乎永无止尽。失眠，其实就是彻头彻尾的文明病。我们都了解了优质的睡眠带来的不少好处，那该如何做个聪明的现代人，睡个好觉呢？
做个聪明的现代人，睡个好觉
让我们回到基本的生物学吧，其实想要睡个好觉，每天把自己的身体充满电还是有办法的，而且可能都比高科技还有效。在未来科技产品真正帮助我们解决睡眠问题之前，以下都是你必备的睡眠好知识。
1.睡得规律比睡得久还重要
我们每天都需要八小时的睡眠，虽然随着年纪增加睡眠时间会稍微缩短，但专家认为老人家大约还是需要至少七小时的睡眠。充足睡眠的好处我们都了解，而且自己就感受得到，但你可别误以为睡得多就比较好，睡眠过多跟过少一样，都很伤健康。
一份二○一八年发表于《美国医学杂志》的研究报告，统计了两千多名年纪介于四十二及六十一岁之间的男性，发现那些睡超过十小时的人，比起睡眠低于八小时的人，多出了十九％的死亡率。不只这样，这些睡得久的人还比较容易死于冠心病及癌症，甚至猝死，比率都高出二○至三○％。
我觉得类似的研究结果应该可以适用于女性以及其他的年龄层，因此千万别误以为睡得久更可以回春。更重要的是，研究已经不断验证规律的睡眠真的超重要。
二○一七年一份研究发现，上床时间不规律会影响大学生的认知能力。此外，一份针对三百余位，年龄介于四十八至五十八女性的研究显示，无论是经常太晚或太早上床都会让一些代谢指标恶化，例如胰岛素阻抗（HOMA-IR）跟身体质量指数（BMI），这个研究还发现这些上床时间的变动常常发生在周末。
近期美国的圣母大学更发表一份研究报告，他们利用智能装置纪录了五百多位大学生的就寝跟睡眠时间，并且分析在这些参数对于他们入睡后生理数值的影响。分析结果发现，只要晚睡超过半个小时，就会让入睡后的心跳速度变快，而且不但越晚睡越快，还会持续到隔天傍晚。由于心跳速度越快跟许多慢性病，尤其是心血管疾病相关，这样的研究结果真的很值得我们深思。
所以，你还在趁着周末补眠，或者是因为隔天放假就当夜猫子吗？赶快改掉这个习惯吧！
2.跟另一半（的味道）一起睡
长久一来，夫妻或伴侣之间到底该一起睡还是分开睡，出现了不少正反面的论点。其实除了某些特殊状况，例如有一方非常会打呼、就寝时间不同、或是对于睡眠环境要求差别很大，我还是会建议你们睡在一起。
加拿大卑诗省大学的研究者针对一五五名受测者，让他们两晚跟另一半穿过的衣服睡（垫在枕头上），另外两个晚上则用新的衣服。这四个晚上，研究者会测量一些参数来看睡得怎么样？结果发现：受测者在跟伴侣的衣服睡觉的那两晚，会平均多出九分钟的睡眠时间，而且睡眠效率还提高了。
有趣的是，在这大约六百个夜晚，受测者不见得知道当晚是否真的跟旧衣服或新衣服睡，可见味道在这里面扮演着决定性的角色。这个研究另外还发现，特别是女性会在这种嗅觉带来的安全感中受益更多！
3.让有重量的棉被帮你入眠
近年来，欧美开始风行使用具有重量的棉被来让人感觉被拥抱，进而降低压力以及焦虑感。其实，科学研究也证实了这点。除了人尽皆知的拥抱跟被拥抱的好处，这类能够为身体带来压迫力的物体，已证实能够有效降低交感神经的活性，并且同时提升副交感神经的活动。
当人体的副交感神经系统活跃时，瞳孔会缩小、心跳血压会降低、肠胃道的血流会增加并开始运作、并且让人体进入放松的状态，对于优质的睡眠来讲非常重要。所以，非常值得一试！
PC翻墙、安卓VPN翻墙APP、
AD：搬瓦工官方翻墙服务Just My Socks，不怕被墙
来源：早安健康