想要随心而动 说走就走？补充足够蛋白质 活到老玩到老 行动力十足
这是一个不被年龄限制年代。对越来越多的人来说，活到老不只要学到老，更要玩到老。但要走出家门，不要当宅老，在念头和实际行动的距离之间，还卡着一个问题：你的体力、行动力足够让你随心所动、说走就走吗？
「60 is new40」，是现代人对年龄的新定义。60岁是新的40岁，50岁即30岁。正值活跃的中年人生，应该要活得更精采，但根据资料，台湾骨质密度过低、环节不适、肌肉量过少的人数高达720万，换句话说，未来将有3成的熟龄可能会有「行动力不良」的问题！你，也是其中之一吗？
解构隐形的行动力危机，蛋白质不足是关键
成人奶粉领导品牌「安怡」指出，对注重健康的大人们来说，清淡的饮食、多蔬果、少肉蛋，往往是健康的饮食清单之一；有些选择用豆腐、豆浆来补充蛋白质。但一盒嫩豆腐300g，总蛋白质是15g，远低于熟龄族每日蛋白质摄取量所需的每公斤体重1.0-1.2g蛋白质，若没有补充其他蛋白质来源，长久下来蛋白质摄取不足，体力下降而影响行动力。
骨骼、环节、体力三者是环环相扣的，相互影响的！骨松学会理事长陈荣邦医师表示，评估行动力必须涵盖骨质密度、肌肉质量、平衡感、体脂肪量测量，避免仅着重单一面向，而忽略因肌肉流失影响行动力。很多人年纪一大就开始出现身体酸痛、疲劳、无力感，若排除其他疾病后，就要考虑是否为肌肉量、骨骼支撑或环节机能降低的问题，如果也没有依照年龄调整运动习惯，再加上错误饮食观念，导致钙质和蛋白质摄取不足，就很有可能有行动力危机，甚至影响生活品质。
养「肌」？把握50岁黄金时期，提升行动力
想要拥有说走就走的自在行动力，50岁是关键时期。一般人从40岁之后，肌肉量每10年约减少8%，阳明医院家医部主任黄骏丰医师表示，要避免陷入行动力危机，预防重于治疗，最好从「提升蛋白质摄取」和「有氧搭配负重运动训练」做起。
他建议熟龄族如果担心摄取肉类会摄取过多油脂，不够健康，可以每日饮用2杯含高钙、维生素D3、浓缩乳清蛋白…等多元营养群的高钙低脂牛奶，即可摄取1,200毫克的钙质和近４成5蛋白质需求量*，补充熟龄族每日所需钙质及蛋白质。此外，运动后马上补充蛋白质，也可以帮助肌肉生长。
兼顾骨骼、环节、体力，安怡帮熟龄族群补充全方位营养
想要守护熟龄黄金行动力三角—骨骼、环节、体力缺一不可！全方位的营养补充「安怡浓缩乳清蛋白免疫球蛋白高钙低脂奶粉」，是市面上少数专为熟龄族群体力需求设计的奶粉。奶粉中含有浓缩乳清蛋白和免疫球蛋白两种优质蛋白质，浓缩乳清蛋白中的优质蛋白质是肌肉合成的来源之一，独家黄金比例让蛋白质被身体充分吸收利用，有助肌肉生长、增强体力，免疫球蛋白能增加身体的保护力。
此外，奶粉中含有小分子钙、维生素D3、植物性葡萄糖胺、优质蛋白质、镁等丰富的营养素，一次满足骨骼、环节、体力的所需，打造熟龄行动力，说走就走，随心而动！
中华民国骨质疏松症学会为了协助民众了解自身行动力状态，并推广饮食和运动双管齐下达到日常保养，设计以下行动力隐形危机评分表，透过9个问题，并依据不同状况给予日常保养建议：
量表得分为0-18分，依据得分分为三种类型：
0-2分：行动力良好，趁胜追击！
【日常保养运动建议】
每天30分钟肌力训练
深蹲、仰卧起坐、伏地挺身一组10下
【日常保养饮食建议】
目前状况维持的很不错，请继续保持也记得蛋白质不能减少摄取，运动后喝一杯高钙低脂奶粉，不但提供肌肉重要的胺基酸来源，补充蛋白质帮助肌肉生长，让行动力比别人更胜一筹！
3-5分：小心暗藏行动力危机！
【日常保养运动建议】
每周运动2-3次，每次1-1.5小时
在家靠墙深蹲、举1.5L矿泉水瓶，一组15秒
去公园用上肢牵引器、扭腰器、漫步机训练肌力
【日常保养饮食建议】
是否担心随着年纪增长，饮食要控制才能保持健康?提醒您,熟龄族应减少热量摄取，但应增加蛋白质摄取。每日早晚一杯高钙低脂奶粉，补充熟龄族所需的蛋白质、骨骼环节营养素，有助于骨骼、环节和体力健康，热量也能控制得宜！
6分以上行动力危机已悄悄到来！快找回丢失的行动力！
【日常保养运动建议】
开始每天15分钟肌力训练
到公园快走、假日爬山
在家可以扶着椅子深蹲、爬楼梯
【日常保养饮食建议】
急需补充足够的蛋白质、钙质，蛋白质帮助肌肉生长补充体力，钙质帮助维持骨骼健康！建议每天5份豆鱼蛋肉类(约175公克)+2杯浓缩乳清蛋白高钙低脂牛奶，补充熟龄族每日所需的蛋白质、钙质营养素，喝出黄金行动力！
安怡浓缩乳清蛋白免疫球蛋白高钙低脂奶粉
适合熟龄族群
不添加香料、蔗糖，奶素可食,低胆固醇,好安心!
骨骼保养：小分子钙好吸收，帮助骨骼健康
搭配镁及促进钙质吸收的维生素D3，保持骨骼强健
环节保养：专利植物性葡萄糖胺，保护环节健康
搭配可促进胶原蛋白形成维生素C，支持身体环节柔韧运作
体力保养：浓缩乳清蛋白中的优质蛋白质，为肌肉合成的来源之一
独家黄金比例蛋白质，可被身体充分吸收利用，有助于增强体力
一杯提供13.2公克蛋白质，轻松补充日常所需蛋白质
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来源：康健网