想要隨心而動 說走就走？補充足夠蛋白質 活到老玩到老 行動力十足
這是一個不被年齡限制年代。對越來越多的人來說，活到老不只要學到老，更要玩到老。但要走出家門，不要當宅老，在念頭和實際行動的距離之間，還卡著一個問題：你的體力、行動力足夠讓你隨心所動、說走就走嗎？
「60 is new40」，是現代人對年齡的新定義。60歲是新的40歲，50歲即30歲。正值活躍的中年人生，應該要活得更精采，但根據資料，台灣骨質密度過低、環節不適、肌肉量過少的人數高達720萬，換句話說，未來將有3成的熟齡可能會有「行動力不良」的問題！你，也是其中之一嗎？
解構隱形的行動力危機，蛋白質不足是關鍵
成人奶粉領導品牌「安怡」指出，對注重健康的大人們來說，清淡的飲食、多蔬果、少肉蛋，往往是健康的飲食清單之一；有些選擇用豆腐、豆漿來補充蛋白質。但一盒嫩豆腐300g，總蛋白質是15g，遠低於熟齡族每日蛋白質攝取量所需的每公斤體重1.0-1.2g蛋白質，若沒有補充其他蛋白質來源，長久下來蛋白質攝取不足，體力下降而影響行動力。
骨骼、環節、體力三者是環環相扣的，相互影響的！骨松學會理事長陳榮邦醫師表示，評估行動力必須涵蓋骨質密度、肌肉質量、平衡感、體脂肪量測量，避免僅著重單一面向，而忽略因肌肉流失影響行動力。很多人年紀一大就開始出現身體酸痛、疲勞、無力感，若排除其他疾病後，就要考慮是否為肌肉量、骨骼支撐或環節機能降低的問題，如果也沒有依照年齡調整運動習慣，再加上錯誤飲食觀念，導致鈣質和蛋白質攝取不足，就很有可能有行動力危機，甚至影響生活品質。
養「肌」？把握50歲黃金時期，提升行動力
想要擁有說走就走的自在行動力，50歲是關鍵時期。一般人從40歲之後，肌肉量每10年約減少8%，陽明醫院家醫部主任黃駿豐醫師表示，要避免陷入行動力危機，預防重於治療，最好從「提升蛋白質攝取」和「有氧搭配負重運動訓練」做起。
他建議熟齡族如果擔心攝取肉類會攝取過多油脂，不夠健康，可以每日飲用2杯含高鈣、維生素D3、濃縮乳清蛋白…等多元營養群的高鈣低脂牛奶，即可攝取1,200毫克的鈣質和近４成5蛋白質需求量*，補充熟齡族每日所需鈣質及蛋白質。此外，運動後馬上補充蛋白質，也可以幫助肌肉生長。
兼顧骨骼、環節、體力，安怡幫熟齡族群補充全方位營養
想要守護熟齡黃金行動力三角—骨骼、環節、體力缺一不可！全方位的營養補充「安怡濃縮乳清蛋白免疫球蛋白高鈣低脂奶粉」，是市面上少數專為熟齡族群體力需求設計的奶粉。奶粉中含有濃縮乳清蛋白和免疫球蛋白兩種優質蛋白質，濃縮乳清蛋白中的優質蛋白質是肌肉合成的來源之一，獨家黃金比例讓蛋白質被身體充分吸收利用，有助肌肉生長、增強體力，免疫球蛋白能增加身體的保護力。
此外，奶粉中含有小分子鈣、維生素D3、植物性葡萄糖胺、優質蛋白質、鎂等豐富的營養素，一次滿足骨骼、環節、體力的所需，打造熟齡行動力，說走就走，隨心而動！
中華民國骨質疏鬆症學會為了協助民眾了解自身行動力狀態，並推廣飲食和運動雙管齊下達到日常保養，設計以下行動力隱形危機評分表，透過9個問題，並依據不同狀況給予日常保養建議：
量表得分為0-18分，依據得分分為三種類型：
0-2分：行動力良好，趁勝追擊！
【日常保養運動建議】
每天30分鐘肌力訓練
深蹲、仰卧起坐、伏地挺身一組10下
【日常保養飲食建議】
目前狀況維持的很不錯，請繼續保持也記得蛋白質不能減少攝取，運動後喝一杯高鈣低脂奶粉，不但提供肌肉重要的胺基酸來源，補充蛋白質幫助肌肉生長，讓行動力比別人更勝一籌！
3-5分：小心暗藏行動力危機！
【日常保養運動建議】
每周運動2-3次，每次1-1.5小時
在家靠牆深蹲、舉1.5L礦泉水瓶，一組15秒
去公園用上肢牽引器、扭腰器、漫步機訓練肌力
【日常保養飲食建議】
是否擔心隨著年紀增長，飲食要控制才能保持健康?提醒您,熟齡族應減少熱量攝取，但應增加蛋白質攝取。每日早晚一杯高鈣低脂奶粉，補充熟齡族所需的蛋白質、骨骼環節營養素，有助於骨骼、環節和體力健康，熱量也能控制得宜！
6分以上行動力危機已悄悄到來！快找回丟失的行動力！
【日常保養運動建議】
開始每天15分鐘肌力訓練
到公園快走、假日爬山
在家可以扶著椅子深蹲、爬樓梯
【日常保養飲食建議】
急需補充足夠的蛋白質、鈣質，蛋白質幫助肌肉生長補充體力，鈣質幫助維持骨骼健康！建議每天5份豆魚蛋肉類(約175公克)+2杯濃縮乳清蛋白高鈣低脂牛奶，補充熟齡族每日所需的蛋白質、鈣質營養素，喝出黃金行動力！
安怡濃縮乳清蛋白免疫球蛋白高鈣低脂奶粉
適合熟齡族群
不添加香料、蔗糖，奶素可食,低膽固醇,好安心!
骨骼保養：小分子鈣好吸收，幫助骨骼健康
搭配鎂及促進鈣質吸收的維生素D3，保持骨骼強健
環節保養：專利植物性葡萄糖胺，保護環節健康
搭配可促進膠原蛋白形成維生素C，支持身體環節柔韌運作
體力保養：濃縮乳清蛋白中的優質蛋白質，為肌肉合成的來源之一
獨家黃金比例蛋白質，可被身體充分吸收利用，有助於增強體力
一杯提供13.2公克蛋白質，輕鬆補充日常所需蛋白質
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來源：康健網