骨质疏松腰背疼痛 只补钙还不够！中医：吃这个！顾肾气、强壮筋骨
骨质疏松是女性健康的大敌，其中以腰酸背痛、无力为常见的症状，尤其一旦进入更年期，骨质就像是「土石流」，一般会因女性荷尔蒙减少，而加速流失。严重骨质疏松容易导致骨折的风险，其中最令人担心的是髋骨骨折，发生率是亚洲第1名，可能因此无法行走。避免骨质疏松提早报到，只要不断补钙就好了吗？中医师提醒可能会「越补越大洞」！建议食用杜仲枸杞炖猪蹄，有助温补脾肾，稳健筋骨。
骨质疏松是健康的隐形杀手！女性停经后比男性更容易罹患骨质疏松
很多人都说：「骨质疏松是健康的隐形杀手」，无声无息就让骨质不断流失，等到跌倒骨折后，才赫然发现自己有骨质疏松症。尤其，女性在停经后比男性更容易罹患骨质疏松，因为缺少了女性贺尔蒙的保护，骨质减少的速度会加快，使得原本致密的骨骼形成许多孔隙，呈现中空疏松的现象，骨骼于是变脆、变弱，就是所谓的「骨质疏松症」。
检视自己是否已有骨质疏松？常见腰酸背痛、全身性骨头或关节疼痛
其实，平时注意生活上的小症状，就可以检视自己是否已有骨质疏松。最常见的是腰酸背痛，也可表现为全身性的骨头或关节疼痛（包括：髋、膝、腕）。一开始，疼痛容易发生在从静止状态转为运动状态时（如：早上起床）；当较长时间采取同一姿势，疼痛会加重，休息则缓解。
至于，严重骨质疏松症患者的腰背部很容易疲劳，疼痛常持续存在。但是，针灸后就会缓解，当骨质疏松经过数年，脊椎也会受到压缩，会使脊柱前倾、背屈加重，造成驼背。当驼背越严重，腰背痛也会越明显，下肢也容易伴随疼痛，严重时会萎缩无力，身高也有可能会变得稍微矮一点，这常常是骨质疏松症伴随的症状。
建议在补钙的前提下，更重要的是补充胶质，还有养成充足的肾气。
中医称骨质疏松为「骨萎」，一味补钙往往会「越补越大洞」！
中医师赖睿昕表示，中医称骨质疏松为「骨萎」，由于肾主骨，因此骨萎除了与肾气衰竭有关。一般人往往有一个错误的迷思，以为面对骨质疏松问题，只要不断补钙就好了，真的是如此吗？赖睿昕中医师表示，如果只是一味补钙，往往会「越补越大洞」！因为，摄取过多的钙片，反而有可能将钙从身体骨头中萃取出来，甚至造成肾结石的风险。
中医：补钙的前提下，更重要的是补充胶质、养成充足的肾气
建议在补钙的前提下，更重要的是补充胶质，还有养成充足的肾气。事实上，胶质可以把骨质留住，让骨头同时富含韧性与弹性。中医认为，肾为先天之本，补足肾气对于骨质的稳定有非常大的帮助，中医常常使用龟鹿二仙胶、杜仲、续段、骨碎补、肉苁蓉、熟地黄、大补精髓，加上补脾胃气血的四物汤、四君子汤让食物里面的钙质吸收更稳定，如此便能辅助改善骨质疏松症。
骨质疏松症是可预防的！维持均衡饮食，摄取足量的钙质和维生素D
骨质疏松症是可预防的，建议从年轻时开始储存骨本，要诀是平时维持均衡饮食，摄取足量的钙质和维生素D。还有摄取天然食物补充钙质，记得有机会外出晒太阳，产生维生素D。可在饮食中多摄取富含钙质的食物，如乳制品、芝麻、小鱼干、豆腐、深绿色蔬菜、枸杞；另外多摄取富含维生素D食物，如蛋黄、沙丁鱼，并且搭配多晒太阳，对骨头也有帮助。胶质也是摄取的重点之一，如鸡脚、猪脚、蹄筋、花胶都是胶质丰富的食材及药材，它们除了补充身体的胶原蛋白，也有助于美容养颜。
杜仲枸杞炖猪蹄─防骨松保骨本。
尤其，更年期的女性更要多吃大豆、味噌、月见草、山药、黄豆、毛豆、豌豆、四季豆、地瓜、花椰菜、芹菜及菇蕈类，这些食物里面富含植物雌激素，对于延缓骨质的流失也会有帮助。
透过户外活动、负荷运动，也有助于强健骨骼
至于，透过户外活动、负荷运动，也有助于强健骨骼，例如：健走、慢跑、跳绳、伏地挺身、举哑铃(双手拿约0.5~1公斤的哑铃，或同等重量的罐头或砂包代替，但必须是握得牢的)等。
中医师赖睿昕以下特别推荐一道「杜仲枸杞炖猪蹄」，有助于防骨松保骨本：【杜仲枸杞炖猪蹄─防骨松保骨本】
材料：杜仲5钱、枸杞3钱、绍兴酒20g、酱油30g、盐适量、糖适量。
做法：
1.杜仲与枸杞加1000cc熬成浓药汁约200cc，加入绍兴酒、酱油、盐、糖搅拌成酱汁。
2.将猪蹄350g炒至变色，加水2000c.c，放入上述酱汁，小火慢炖约90分钟入味即可。
效果：
杜仲有温补脾肾，强壮筋骨的效果；枸杞健脾益肾，加上猪蹄补充胶质，可以将食物里的钙保存起来。
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来源：华人健康网