大便不通畅，应该如何应对？提醒：做好这五点，赶走老便秘
排便是我们每个人每天都要做的事情，但是由于现在人们不注意自己的饮食和作息，排便这么简单的事情，有时候也做不好。生活中很多人也都出现了不同程度的便秘，不管是年轻人还是中老年人，发病率都是比较高的。
近年来，随着人们生活节奏的逐渐加快，便秘的高发人群也越来越年轻化，特别是以女性为主，几乎60%以上的女性，都出现了严重的便秘。
小张，今年25岁了，刚刚大学毕业的她，就已经便秘有4、5年的时间了。由于在上学的时期，不好好吃饭，经常喜欢吃一些麻辣烫和酸辣粉等食材。而且每次星期天都会跟舍友一起去聚餐，聚餐往往都是火锅、烧烤。长期的不良饮食，导致她已经便秘了很长时间了。每次去厕所都是要在半个小时以上，并且排便非常的困难，而且大便不成形，由于她觉得女孩便秘是一个难以启齿的话题，也没有去医院进行检查。
但是最近的一段时间，她经常出现腹胀腹痛，而且食欲也下降。没有办法，只能去医院进行检查，检查之后，医生告诉她，已经出现了轻微的大肠癌，需要住院进行治疗。
对于偶尔便秘的人来讲，对身体的影响并不大，但是如果出现长期的便秘却不注意的话，那么很容易就会导致身体健康出现异常，而且不少的患者也会伴随着口臭，以及面部色斑的情况出现，对于自己的生活和工作，造成了非常大的影响。
便秘的患者应该要如何的改善呢？医生：做好这五点，赶走老便秘。
一，多吃蔬菜。
现在的年轻人都是无肉不欢，很少喜欢吃蔬菜。但是如果出现长期便秘的话，多补充一些蔬菜，能够有效的缓解便秘的发生。蔬菜中含有较高的维生素和膳食纤维，能够起到润肠通便，改善肠胃菌群的功效。
二，多吃粗杂粮。
膳食纤维是人体所需要的七大营养素之一，与便秘和结肠癌也有着重要的关系。膳食纤维能够促进胃肠道蠕动，减少粪便在肠道中的停留时间，同时膳食纤维吸水膨胀，让粪便变得松软，更有利于粪便的排出从而起到预防便秘和结肠癌的作用。粗杂粮的加工度较低，可以保留更多的膳食纤维。
三，多喝水。
经过研究调查表明，询问过多种便秘的患者，在生活中都不喜欢喝水。如果出现口渴的情况，他们经常会用饮料或者果汁来代替水。这样一来，不仅不会缓解便秘，而且还会导致便秘的情况越来越严重。所以建议，在生活中一定不要经常喝果汁和饮料，补充充足的水分，才能够提升身体的代谢。
四，坚持运动。
现在年轻人，便秘的主要原因就是由于身体处于亚健康的状态，不经常运动导致的。
建议在日常生活中，每天保持30分钟以上的运动，不仅能够促进肠胃的蠕动和消化，避免脂肪的过多堆积，对于改善便秘有着非常不错的好处。
五，采用药物治疗。
如果长期的便秘，特别严重的话应该在医生的建议下服用一些药物，进行治疗。但是需要注意的是，千万不可盲目的吃药，防止对于自身的肠胃造成非常大的伤害。
如果便秘情况比较严重，可以适当的使用开塞露，能够达到很好的润肠通便的效果。
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来源：王桂真营养师