午睡时间超过这个数，痴呆风险增40%！等于“白睡”

2022年05月07日 9:33 简体正体评论»

中国人一直有午睡的习惯，而且是从小就培养起来的，所以成年以后，甚至到老年，大部分人依然保持着这个习惯。

大家知道，正确的午睡对身体好处很多，但有一点必须注意，那就是“午睡时间”。最新的一项研究发现，与不午睡相比，超过1小时的午睡，会使阿尔茨海默病风险增加40%！

午睡超过1小时

老年痴呆风险升40％

近日，美国《阿尔茨海默病与痴呆症：阿尔茨海默病协会杂志》发表的一项研究显示，午睡过久不是什么好事，超过1小时的午睡，会使阿尔茨海默病风险增加40%。

研究团队经过分析发现，午睡与阿尔兹海默病之间存在的双向联系：午睡的次数过多、时间过长，都会增加未来患老年痴呆的风险；而老年痴呆也会导致患者白天过度午睡。

研究人员表示，午睡时间和频率的急剧增加，似乎是老年痴呆一个特别重要的信号。

既然睡太多太久有增加老年痴呆症的风险，那么中午睡多久才是合适的？

午睡的时间

20分钟获益最大

美国加州大学旧金山分校精神病学和行为科学系助理教授冷月表示，最好是将午睡时间限制在15点以前的15~20分钟，以获得午睡对健康的最大益处，并防止损害夜间睡眠。

一般而来，一个完整的睡眠周期大概90分钟。每一个周期里又分为入睡、浅睡、熟睡、深睡和快速眼动五个阶段。

英国睡眠协会前会长尼克·利特尔黑尔斯表示：从浅睡眠中醒来，人通常会神清气爽；而在深睡眠途中醒来，就容易感到疲惫。

结合睡眠周期，对大多数人来说，睡10~20分钟的午觉是最为推荐的。

不过，不同的午睡时长会为身体带来不同的修复效果，可以根据个人需求选择合适的时长：10~15分钟，帮助迅速清醒

20~30分钟，有助保护心脏

40分钟，适合需要补觉的人

大于40分钟，醒后易疲倦

如何正确午睡?

这些建议供大家参考

时间

午饭半小时后。饭后立刻午睡不仅不易入睡，还可能造成消化不良，尤其是消化功能有所减退的老年人，若有胃食管反流，甚至可能引发肺部感染。因此，午饭后老人最好先休闲半小时，然后再睡觉。

环境

拉上窗帘。对光线、声音敏感的老年人，午睡前可以拉上窗帘，营造一个舒适的睡眠环境。但同时，不要使卧室过于黑暗，以免起床时被房间摆设绊倒。

姿势

最好躺着睡。老年人的午睡姿势不能凑活。随意靠在沙发或躺椅上，会影响腰椎；趴着睡会压迫神经、胸部，影响呼吸和血液循环，还易引起脑部缺血，最不可取。

另外需要提醒的是，睡醒后不要猛起身。老年人常患有不同程度的心脑血管疾病，从躺姿变为站立时，可能出现脑供血不足，导致眩晕。因此，睡醒后应先躺几分钟，慢慢变为坐姿，双腿在床边活动活动，再起身下床。

　来源：医养千年

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