带着饥饿感入睡，到底好处多还是坏处多？该明白其中道理了

2023年10月14日 14:46 简体正体评论»

你会带着饥饿感入睡吗？尤其是想要减肥、控制体重的人，你会晚上不吃饭吗？

由于晚上没有进食食物，机体为了正常运转组织器官，需要消耗大量能量，随着饥饿感的累积，带着饥饿感入睡，或许在你的梦境中都在想着如何吃大餐。可这种方式真的好吗？

如果带着饥饿感入睡，到底好处多还是坏处多？

从身体健康的角度上来看，并不建议大家这样做，尤其是在不吃晚饭的前提下。根据中国营养学会所推荐的，对于每个人而言，一日三餐都十分重要，至于割舍掉其中哪一餐，都是不科学的做法。

而且，曾在浙江大学学院、我国疾病预防控制中心等研究中均发现，对于一日三餐都能够保证能量摄入平衡，要比不吃早餐或不吃晚餐的方式，更有助于提高大脑的认知能力。

同时还发现，三餐的进食时间或在一定程度上影响机体内的生物钟，还包括血脂、血糖、尿酸调节等等。所以，合理安排三餐，根据胃排空的时间来看，建议大家每两餐以间隔4~5个小时为宜。

然而，在现代生活中，很多人为了控制体重，选择不吃晚餐的方式，但这样做就能达到效果了吗？显然不能。

曾有一项关于真人的研究实验，并且为期一年，分别在肥胖人群上进行研究，该结果显示不吃晚餐加上控制整体热量的人，在减重效果上与吃晚饭的人持平。

其中还提到，不吃晚饭达到的减重效果，并不是真正的减肥，一旦恢复进食之后，还会增加体重反弹的概率，这种带着饥饿感入睡的方式，并不利于身体健康。如果你是靠这种减肥方式，那么就要制止了。

这是一方面，另一方面长期带着饥饿感入睡的人，尤其对于有慢性疾病基础的群体，如糖尿病、高血压、高血脂等等，因机体被迫消耗过多能量，又没有供给的话，还可能出现低血糖，如头晕乏力、心悸胸闷、心慌手抖、注意力不集中、反应力下降等等，说明你要补充下能量了。

对于肠胃功能不好的人，若长期不吃晚饭，胃内没有消化的食物，促使胃酸大量分泌，还易增加相关肠胃病的发生危险，如胃炎、肠炎、消化道溃疡等等，如果你本身就有相关疾病，更不建议你这样做，大家要提高警惕了。

来源：爆炸营养彭鑫蕊

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