睡觉忽略这一点 或让你老得更快
皱纹的本质是皮肤的褶皱，往往在面部和手部多见，而且随着年龄的增长更加明显。
提到皱纹，映入人们脑海中的往往是抬头纹、鱼尾纹、眉间纹等，这些皱纹是由于长期的面部肌肉运动所导致，往往与面部的表情相关，因此又被称为表情纹。
但其实还有一种皱纹也会“悄无声息”地浮现在面部，那就是——睡眠纹（sleep lines）。
什么是睡眠纹？
顾名思义，睡眠纹是与睡眠姿势有关的面部皮肤皱纹。最早是由 Samuel J. Stegman医生在1987年提出，当时他是在观察自己面部时，注意到在额部的外侧出现了与睡眠有关的特定皱纹[1]。
随后，其他医生又发现了新的睡眠纹，例如分布在眼周的斜纹、鼻侧和下巴侧面的皱纹[2]。
和表情纹不同，睡眠纹大多是斜向的，和肌肉运动无关。
另外，睡眠纹最初略微可见且短暂，但持续时间逐渐延长，最终变得明显可见且持久存在。
表情纹 vs睡眠纹图片来源丨参考资料[3]
一项对巴黎地区542名44~70岁女性的睡眠纹研究显示，60名女性（11%）有面部睡眠纹，通常出现1条以上的睡眠纹[2]。
这些睡眠纹常见于额头、鼻侧、脸颊和眼下方，较少出现在下巴。睡眠纹与年龄相关，有睡眠纹的女性也表现出更严重的皮肤老化迹象。
睡觉，怎么让人“长皱纹”？
每个人的睡姿选择最初是有意识的决定，但整晚的睡眠过程中，我们会无意识地变换姿势。
随着年龄的增长，入睡后每晚翻来覆去的次数会从27次减少到16次，平均每晚大约有20次姿势变换。
因此，每种睡姿维持的时间会随着年龄的增长而变长。
在所有研究中，侧卧是最常见的睡姿，平均占比65%，其次是仰卧（30%）和俯卧（5%），很少有人能一整晚保持一种睡姿。
关于睡眠纹的形成，其具体原因尚不完全清楚，但不少的研究都显示，睡姿和睡眠纹的产生有关。
当我们侧卧或俯卧时，面部受到的挤压比仰卧时更多，随着我们移动，皮肤可能会受到各方向的拉扯，久而久之就可能形成细小的皱纹。
图片来源丨参考资料[3]
睡眠纹的发展似乎比表情纹更难以预测。各种睡姿的维持时间、作用在面部每个区域的力量大小，以及面部和床品接触面积的大小，都可能影响睡眠纹的形态。
如何检查自己有没有睡眠纹？
想知道自己是否出现了睡眠纹，有一个简便的方法——把枕头或手放在脸部的一侧，轻轻按压，就能更直观地观察到。
具体来说，把枕头或手放在颞肌上并向前按压，如果有睡眠纹，你会在额头上看到几条波浪状的皱纹。而将枕头或手放在面中部并向上按压时，可能在鱼尾纹区域看到斜纹。
图片来源丨参考资料[1]
图片来源丨参考资料[3]
睡眠纹可以预防吗？
有点困难，但可以尝试以下方法：1、尝试仰卧的姿势睡觉。
避免睡眠时面部的机械压迫是预防睡眠纹的关键，因此，仰卧可能对面部美观最为理想，但可能不适合所有人，例如存在阻塞性睡眠呼吸暂停、胃食管反流病等情况的朋友。
2、使用专门的枕头。
现在市面上有专门设计的枕头，能通过更好的支撑和分散压力的设计，减少睡眠时面部的变形。但这种枕头睡起来舒适度可能难以保证，且适应新的床上用品可能需要长达4周的时间。
图源丨参考资料[3]
3、注意避免其他引起皮肤衰老的因素
最后要指出的是，虽然改变睡眠姿势和使用特殊枕头可以一定程度减少睡眠纹的形成，但完全避免睡眠纹可能非常困难，因为睡眠姿势在很大程度上是无意识的。
其实，就算不预防也没什么可担心的，多了几条皱纹，并不影响你的美和帅气。
来源：科普中国