睡覺忽略這一點 或讓你老得更快
皺紋的本質是皮膚的褶皺，往往在面部和手部多見，而且隨著年齡的增長更加明顯。
提到皺紋，映入人們腦海中的往往是抬頭紋、魚尾紋、眉間紋等，這些皺紋是由於長期的面部肌肉運動所導致，往往與面部的表情相關，因此又被稱為表情紋。
但其實還有一種皺紋也會「悄無聲息」地浮現在面部，那就是——睡眠紋（sleep lines）。
什麼是睡眠紋？
顧名思義，睡眠紋是與睡眠姿勢有關的面部皮膚皺紋。最早是由 Samuel J. Stegman醫生在1987年提出，當時他是在觀察自己面部時，注意到在額部的外側出現了與睡眠有關的特定皺紋[1]。
隨後，其他醫生又發現了新的睡眠紋，例如分布在眼周的斜紋、鼻側和下巴側面的皺紋[2]。
和表情紋不同，睡眠紋大多是斜向的，和肌肉運動無關。
另外，睡眠紋最初略微可見且短暫，但持續時間逐漸延長，最終變得明顯可見且持久存在。
表情紋 vs睡眠紋圖片來源丨參考資料[3]
一項對巴黎地區542名44~70歲女性的睡眠紋研究顯示，60名女性（11%）有面部睡眠紋，通常出現1條以上的睡眠紋[2]。
這些睡眠紋常見於額頭、鼻側、臉頰和眼下方，較少出現在下巴。睡眠紋與年齡相關，有睡眠紋的女性也表現出更嚴重的皮膚老化跡象。
睡覺，怎麼讓人「長皺紋」？
每個人的睡姿選擇最初是有意識的決定，但整晚的睡眠過程中，我們會無意識地變換姿勢。
隨著年齡的增長，入睡後每晚翻來覆去的次數會從27次減少到16次，平均每晚大約有20次姿勢變換。
因此，每種睡姿維持的時間會隨著年齡的增長而變長。
在所有研究中，側卧是最常見的睡姿，平均佔比65%，其次是仰卧（30%）和俯卧（5%），很少有人能一整晚保持一種睡姿。
關於睡眠紋的形成，其具體原因尚不完全清楚，但不少的研究都顯示，睡姿和睡眠紋的產生有關。
當我們側卧或俯卧時，面部受到的擠壓比仰卧時更多，隨著我們移動，皮膚可能會受到各方向的拉扯，久而久之就可能形成細小的皺紋。
圖片來源丨參考資料[3]
睡眠紋的發展似乎比表情紋更難以預測。各種睡姿的維持時間、作用在面部每個區域的力量大小，以及面部和床品接觸面積的大小，都可能影響睡眠紋的形態。
如何檢查自己有沒有睡眠紋？
想知道自己是否出現了睡眠紋，有一個簡便的方法——把枕頭或手放在臉部的一側，輕輕按壓，就能更直觀地觀察到。
具體來說，把枕頭或手放在顳肌上並向前按壓，如果有睡眠紋，你會在額頭上看到幾條波浪狀的皺紋。而將枕頭或手放在面中部並向上按壓時，可能在魚尾紋區域看到斜紋。
圖片來源丨參考資料[1]
圖片來源丨參考資料[3]
睡眠紋可以預防嗎？
有點困難，但可以嘗試以下方法：1、嘗試仰卧的姿勢睡覺。
避免睡眠時面部的機械壓迫是預防睡眠紋的關鍵，因此，仰卧可能對面部美觀最為理想，但可能不適合所有人，例如存在阻塞性睡眠呼吸暫停、胃食管反流病等情況的朋友。
2、使用專門的枕頭。
現在市面上有專門設計的枕頭，能通過更好的支撐和分散壓力的設計，減少睡眠時面部的變形。但這種枕頭睡起來舒適度可能難以保證，且適應新的床上用品可能需要長達4周的時間。
圖源丨參考資料[3]
3、注意避免其他引起皮膚衰老的因素
最後要指出的是，雖然改變睡眠姿勢和使用特殊枕頭可以一定程度減少睡眠紋的形成，但完全避免睡眠紋可能非常困難，因為睡眠姿勢在很大程度上是無意識的。
其實，就算不預防也沒什麼可擔心的，多了幾條皺紋，並不影響你的美和帥氣。
來源：科普中國