让自己更年轻的10种方法！医师强调：真正的老态往往不在于年纪
作者： 魯皓平
专家建议，与其让自己晚年的时候后悔，不如趁现在养成好习惯，也许你也能让自己看起来年轻10岁。
虽然，人生活在世上，你我无法阻止时间的流逝，更不能控制人体老化过程的发生，但确实有许多方法，可以延缓、降低衰老的进程，这样的养生之道不仅能让自己从外表上看起来更年轻，远离疾病的健康身体，也能让人更快乐。
毕竟，许多的坏习惯，大多都从年轻时累积，像是熬夜、暴饮暴食、烟酒应酬、但人们丝毫不会在意到这样的影响，对老年时有多少冲击。《eatthis》报导，专家建议，与其让自己晚年的时候后悔，不如趁现在养成好习惯，也许你也能让自己看起来年轻10岁。
1、维持良好的坐姿
维持良好的坐姿。pexels
骨科医师强调，良好的姿势，可以让自己看起来更高、更端庄、更年轻，除非身体有意识的保持良好的坐姿，否则人们大部分坐在办公桌前的时间，基本上都是弯腰驼背的模样。然而，一个好的坐姿不仅对健康有好处，它也能增强自信，同时体现出积极、年轻的体态，更能避免骨刺等现代文明疾病的出现。
2、防晒的重要性
防晒的重要性。pexels
皮肤科医师表示，任何未经保护的紫外线照射，会加速与年龄相关的变化，例如皱纹、皮肤粗糙和老年斑等，涂抹防晒往往能减少这些问题的发生，确保能够健康的晒太阳。专家建议，很多人在擦防晒时主要只注意脸部，但其实手部的防护也是很重要的。
3、注意饮食的细节
注意饮食的细节。pexels
医学博士表示，许多特定的食物因为内含抗氧化剂，具有抗衰老的能力，像是石榴、蓝莓、枸杞、黑莓和蔓越莓等，此外，应尽量减少加工食品的摄取，因为这些商品都含有大量的化学添加物，长期累积对身体并无益处。重要的是要有健康饮食，并注意糖的摄取，过多加工过的糖会使人体胶原蛋白糖化，使其变硬和老化。
4、保持微笑
保持微笑。pexels
心理学家强调，虽然这并不容易，但经常保持微笑确实会让自己的外表看起来更加年轻，“当你快乐时，整个人会容光焕发，比起愤怒、哀怨的表情让自己看起来暴躁和衰老，微笑还能促进整体健康，让人感觉更快乐。”
5、良好运动习惯
良好运动习惯。pexels
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专家分享，每一个人的走路方式，其实都会无意间透露出自己的年纪，包含步伐的间距、行走的速度、整体身形的姿态等，而若保持健康运动日常、养成散步习惯，便能够改善身体肌肉、帮助血液循环、促进新陈代谢等，使自己更加年轻、充满活力。
6、养成充足的睡眠
养成充足的睡眠。pexels
熬夜工作、上网、打电动、追剧，没有足够睡眠是现代年轻人最常犯的坏习惯，根据研究，睡眠最充足的状态是至少7至9小时，当睡不够，隔日很容易精神不济、无法集中注意力、降低免疫系统、导致情绪暴躁易怒，事情也不顺利。试着维持早睡早起的习惯，你会发现每天都精神饱满。专家也说，睡眠是抗衰老最好的方式之一，也是身体休息和恢复的重要关键。
7、照顾好皮肤
照顾好皮肤。pexels
想要减少皱纹、避免外表看起来衰老，把自己的皮肤顾好是很重要的关键，这方法包含摄取维他命C、维他命E、胡萝卜素及蕃茄红素等，许多食物都含有这些天然的抗氧化剂，甚至市面上的精华液，其实真的也有看起来更年轻的助益。
8、蔬菜的摄取
蔬菜的摄取。pexels
现代人饮食经常不均衡，特别是在经常外食的状况下，常常忽略了蔬菜与水果的摄取，这些食材所能提供的营养能促进健康的胶原蛋白生长、抵抗自由基、减少坏菌侵害等，对健康和维持好的皮肤状态有很大优点。
9、别抽烟
别抽烟。pexels
抽烟是许多人多年以来的习惯，借着吞云吐雾的过程忘却烦忧，也似乎能以这样的媒介厘清思绪和苦闷。但其实吸烟有许多坏处，像是造成呼吸心跳加速、收缩血管、血压增高，并减少血液中的携氧能力、影响正常血液循环等，长期吸烟者还容易罹患心脏病及中风问题，各类癌症也会找上门，在各种健康问题的影响下，抽烟就更别想要保持年轻了。
10、多喝水
多喝水。pexels
很多人不爱喝水，认为水无色无味没有新鲜感，因此喜欢以咖啡、饮料取代人体水分的摄取，不过，这些液体并没办法有效帮助代谢肾脏毒素，也无法促进新陈代谢的产生。专家建议，一个人每天至少要摄取2000c.c.的水量，当尿液颜色能维持在淡黄色时，那才是最标准的状态。
来源：远见