5个久坐的危害 真相绝非“老生常谈”
类似“久坐的危害”这样的科普,相信很多人在“相亲相爱一家人”中已经见过了吧。
打工人大概都能说出一两条久坐的危害,比如腰酸背痛和颈椎僵硬等等,大家也深知运动的好处。
你们肯定在想我今天是不是要老生常谈再讲一遍这些危害……
NONONO!
今天咱们就来说点其他的——你可能还不了解的久坐的危害!
Q:久坐真的会增加癌症发生风险吗?
典哥:真的!
这是因为久坐不动使心率减慢、血液循环速度减慢,会改变胰岛素和性激素的循环水平,还会提高激素相关癌症的发病率。
久坐还会使肠道蠕动减慢,食物残渣及有毒有害物质停留在肠道内的时间变长,反复刺激肠黏膜,引发大肠肿瘤。
此外,久坐容易导致肥胖,这也是肿瘤发病率增加的一个危险因素。
Q:听说久坐容易发胖,那少吃点应该就没事了吧?
典哥:不一定!
久坐使能量消耗减少是大家都知道的,但其实久坐发胖还有一个原因,久坐会“麻痹”大脑的“重力平衡器”[2],使大脑无法将体重控制在一定范围内。这对于发胖体质来说简直是“双重打击”!
看来宅家久坐的话,说不定会以二倍速变胖哦!
典哥只想说,不要为了偷懒想尽办法,少吃不如多运动!
Q:久坐引起颈椎病,按摩仪能治好吗?
典哥:不能!
想要回答这个问题,我们就得先了解久坐是如何引起颈椎病的。
当我们长时间坐在办公桌前办公或者低头使用手机,肩颈肌肉会一直处于紧绷的状态,这是因为人类的头部是非常重的。
要知道在头部保持直立时,肩颈需要承托它5kg左右的重量,而当你低头使用电脑或手机,头部以45°角倾斜的时候,这个压力会增加到约22kg!
那么如果我们每天久坐9个小时的话是什么概念?
相当于我们的颈椎和肩颈部的肌肉,每天都在托着一个装满行李的24英寸行李箱长达9个小时!
说到这儿大家应该能理解为什么按摩仪收效甚微了吧,对于长时间受压的肩颈肌肉来说,那短暂的按摩不过是杯水车薪啊!
此外,我们的颈椎天生是有弧度的,正常生理曲度呈前屈状态,就是下面这样:(颈椎正常生理曲度)
但是当我们久坐之后,它就会变成这个样子:(颈椎生理曲度变直)
这就会导致颈部神经血管受压而引发头晕、手麻等常见的颈椎病症状。单纯的颈椎按摩仪是不能解决颈椎生理曲度改变的问题的,仅仅可以用于辅助治疗!
典哥:真的!
这是因为坐着不动的时候,你体内的血流速度会变慢,掌管你体内糖、蛋白质和脂肪代谢的各种酶的活性也随之降低。
也就是说细胞们开始“偷懒”了!
一旦细胞开始“休息”,脂肪和糖的分解速度就会降低,血管的健康也会受到影响,脂肪和糖会更容易停留在体内,长此以往就会引发高血压、高血糖和高血脂,即“三高”!
Q:只有办公室上班才叫久坐吗?
网友“悲催的小赵”:我每天上班一坐就是三四个小时,这应该就是久坐吧?听说久坐会造成肩颈和腰背劳损,我身体不好,都是上班惹的祸!
典哥:坐4个小时算不上久坐。工作表示这个锅不能全部由我背!
那什么是久坐呢?
首先让我们来看看久坐的定义:一天之内,在清醒条件下,进行基础代谢率1.5倍以下的低代谢活动,通常超过9小时以上属于久坐。
根据这个描述我们就能知道,久坐不仅包括在办公室坐着,它还包括回家瘫着,周末在家躺尸,坐车坐地铁等低消耗活动。
如果你经常腰酸背痛颈椎痛,那么“坐着上班”可能只用背一部分锅了,剩下的锅可以甩给看剧、打游戏、刷短视频等高度依赖电子设备的娱乐活动。
Q:让身体充分休息,为什么反而会增加死亡风险呢?
网友“迷惑的小张”:我只是想躺着休息我有什么错,为什么休息还会增加死亡风险?乌龟经常瘫着,但它不也很长寿吗?(乌龟:勿cue)
典哥:有一句俗语,叫生命在于运动!
通过大量的人群调查发现,久坐除了会因为姿势固定而导致肩颈和腰背疼痛外,还会提高许多疾病的发病率,包括心血管疾病、癌症、代谢病(高血压、糖尿病、高血脂等)、肌肉骨骼疾病(关节痛、骨质疏松等)以及抑郁症和认知障碍。
Q:我好累不想动,是不是非得去健身房或者操场跑圈才行啊?
网友“只想宅在家”:难道只有运动健身才能拯救我吗?
典哥:并不是!
每周运动150分钟以上,就能够抵消久坐的不良反应。
你还可以逛街、拖地、做饭、倒垃圾、散步、站着用电脑办公,甚至站着打电话都是OK的。
轻度活动的频率建议每30分钟一次,如果实在想不起来,那每坐4小时之后也一定要起来活动一下。选择最容易的方式动起来即可,即使是轻度的活动,长期坚持也会有很大的收益。
来源:腾讯医典