5個久坐的危害 真相絕非「老生常談」
類似「久坐的危害」這樣的科普，相信很多人在「相親相愛一家人」中已經見過了吧。
打工人大概都能說出一兩條久坐的危害，比如腰酸背痛和頸椎僵硬等等，大家也深知運動的好處。
你們肯定在想我今天是不是要老生常談再講一遍這些危害……
NONONO！
今天咱們就來說點其他的——你可能還不了解的久坐的危害！
Q：久坐真的會增加癌症發生風險嗎？
典哥：真的！
這是因為久坐不動使心率減慢、血液循環速度減慢，會改變胰島素和性激素的循環水平，還會提高激素相關癌症的發病率。
久坐還會使腸道蠕動減慢，食物殘渣及有毒有害物質停留在腸道內的時間變長，反覆刺激腸黏膜，引發大腸腫瘤。
此外，久坐容易導致肥胖，這也是腫瘤發病率增加的一個危險因素。
Q：聽說久坐容易發胖，那少吃點應該就沒事了吧？
典哥：不一定！
久坐使能量消耗減少是大家都知道的，但其實久坐發胖還有一個原因，久坐會「麻痹」大腦的「重力平衡器」[2]，使大腦無法將體重控制在一定範圍內。這對於發胖體質來說簡直是「雙重打擊」！
看來宅家久坐的話，說不定會以二倍速變胖哦！
典哥只想說，不要為了偷懶想盡辦法，少吃不如多運動！
Q：久坐引起頸椎病，按摩儀能治好嗎？
典哥：不能！
想要回答這個問題，我們就得先了解久坐是如何引起頸椎病的。
當我們長時間坐在辦公桌前辦公或者低頭使用手機，肩頸肌肉會一直處於緊繃的狀態，這是因為人類的頭部是非常重的。
要知道在頭部保持直立時，肩頸需要承托它5kg左右的重量，而當你低頭使用電腦或手機，頭部以45°角傾斜的時候，這個壓力會增加到約22kg！
那麼如果我們每天久坐9個小時的話是什麼概念？
相當於我們的頸椎和肩頸部的肌肉，每天都在托著一個裝滿行李的24英寸行李箱長達9個小時！
說到這兒大家應該能理解為什麼按摩儀收效甚微了吧，對於長時間受壓的肩頸肌肉來說，那短暫的按摩不過是杯水車薪啊！
此外，我們的頸椎天生是有弧度的，正常生理曲度呈前屈狀態，就是下面這樣：
（頸椎正常生理曲度）
但是當我們久坐之後，它就會變成這個樣子：
（頸椎生理曲度變直）
這就會導致頸部神經血管受壓而引發頭暈、手麻等常見的頸椎病癥狀。單純的頸椎按摩儀是不能解決頸椎生理曲度改變的問題的，僅僅可以用於輔助治療！
典哥：真的！
這是因為坐著不動的時候，你體內的血流速度會變慢，掌管你體內糖、蛋白質和脂肪代謝的各種酶的活性也隨之降低。
也就是說細胞們開始「偷懶」了！
一旦細胞開始「休息」，脂肪和糖的分解速度就會降低，血管的健康也會受到影響，脂肪和糖會更容易停留在體內，長此以往就會引發高血壓、高血糖和高血脂，即「三高」！
Q：只有辦公室上班才叫久坐嗎？
網友「悲催的小趙」：我每天上班一坐就是三四個小時，這應該就是久坐吧？聽說久坐會造成肩頸和腰背勞損，我身體不好，都是上班惹的禍！
典哥：坐4個小時算不上久坐。工作表示這個鍋不能全部由我背！
那什麼是久坐呢？
首先讓我們來看看久坐的定義：一天之內，在清醒條件下，進行基礎代謝率1.5倍以下的低代謝活動，通常超過9小時以上屬於久坐。
根據這個描述我們就能知道，久坐不僅包括在辦公室坐著，它還包括回家癱著，周末在家躺屍，坐車坐地鐵等低消耗活動。
如果你經常腰酸背痛頸椎痛，那麼「坐著上班」可能只用背一部分鍋了，剩下的鍋可以甩給看劇、打遊戲、刷短視頻等高度依賴電子設備的娛樂活動。
Q：讓身體充分休息，為什麼反而會增加死亡風險呢？
網友「迷惑的小張」：我只是想躺著休息我有什麼錯，為什麼休息還會增加死亡風險？烏龜經常癱著，但它不也很長壽嗎？（烏龜：勿cue）
典哥：有一句俗語，叫生命在於運動！
通過大量的人群調查發現，久坐除了會因為姿勢固定而導致肩頸和腰背疼痛外，還會提高許多疾病的發病率，包括心血管疾病、癌症、代謝病（高血壓、糖尿病、高血脂等）、肌肉骨骼疾病（關節痛、骨質疏鬆等）以及抑鬱症和認知障礙。
Q：我好累不想動，是不是非得去健身房或者操場跑圈才行啊？
網友「只想宅在家」：難道只有運動健身才能拯救我嗎？
典哥：並不是！
每周運動150分鐘以上，就能夠抵消久坐的不良反應。
你還可以逛街、拖地、做飯、倒垃圾、散步、站著用電腦辦公，甚至站著打電話都是OK的。
輕度活動的頻率建議每30分鐘一次，如果實在想不起來，那每坐4小時之後也一定要起來活動一下。選擇最容易的方式動起來即可，即使是輕度的活動，長期堅持也會有很大的收益。
來源：騰訊醫典