补肾养生法：穴位按摩与古老药膳
作者： 胡乃文（中医师）、王贺
肾为先天之本，肾气足则身强体健，穴位按摩和食疗可以补养肾脏。（《胡乃文开讲》提供）
你是否经常感到疲劳、腰酸背痛或健忘？这些可能是肾向你发出的警示讯号。简单的穴位按摩和食疗，可以补养肾脏，促进身体自我修复。
与西医所指的肾脏不同，中医的“肾”是一个以肾脏为中心的能量体系，蕴含着与生命本源相关的“精”——遗传所带来的先天之精及通过饮食呼吸等获取的后天之精。在肾脏发生病变之前，肾脏的能量已经开始亏损，这时候就会出现头发早白、腰酸背痛、健忘、容易疲倦等症状。
护肾从脚心开始
人体的能量沿着经络在脏腑与体表运行，其中肾经从足部沿着腿内侧上行，与肾相连。要保养肾脏，可以从按摩穴位着手。
涌泉穴是肾经的重要穴位，位于脚心前三分之一的凹陷处。
按摩方法：用手搓揉直到脚心发热即可，也可以每天早晚将手心搓热后敷着涌泉穴，每天3～5分钟。
涌泉穴。（健康1+1提供）
位于掌心的劳宫穴是心包经的穴位，将劳宫穴贴在涌泉穴上，可以达到心肾相交。在中医理论中，心代表火，肾代表水，它们之间的能量相互交融时，能量处在平衡状态，会让人睡得好，身体也会自我修复。
劳宫穴。（健康1+1提供）
用手心的劳宫穴贴在脚掌的涌泉穴上，以达到心肾相交。（胡乃文开讲提供）
睡眠对保护肾脏十分重要，根据中医理论，晚上11点到凌晨1点的休息，比吃任何补品都有效。
双手搓热护腰
另一个补肾的按摩动作是“双手搓热护腰”。将双手掌相互摩擦至发热后，贴在腰部肾脏位置，并轻轻按摩3～5分钟，这样做对于肾脏有温补的作用，让人由内而外散发健康光彩。
古方补肾食疗
“唐郑相国方”是流传千年的补肾中药方，来自唐代的宰相郑愚。据说郑相国在南方做官的时候病倒了，吃了很多药都不见效。当地的藩王给了他这个方子，他吃后肾虚腰痛的症状都好了，也不再咳嗽。后来他将这个药方带回京城，流传开来。
这个药方只有两种主要成分——补骨脂和核桃，将它们磨成粉用蜂蜜调和食用。补骨脂是一种豆科植物的种子，具有补肾、强腰的作用；核桃也可以补肾。
做法：取补骨脂250克、核桃仁500克，研磨成细粉。加适量蜂蜜搅拌均匀，调成膏状。装入玻璃瓶。
这种膏可直接食用，或涂抹在面包上。此法简单易做，持续食用有助于改善肾虚、腰酸、体力不足等问题。
中医护肾的食物还有黑豆、黑芝麻等黑色食物，以及淮山。
刺五加茶适合上班族
每日茶歇的时间，可以喝一杯补肾的刺五加茶。刺五加又称“西伯利亚人参”，与人参同样属于五加科植物，具有补肝肾、养心安神的效果，特别适合需要大量脑力劳动的上班族。刺五加茶味道甜甜的，没有中药味。与人参一样，刺五加也有补气的作用，也就是说可以供给身体细胞更多氧气，疲劳的时候喝上一杯，感觉就不太疲劳了。
做法：取3～4克刺五加，放入过滤袋。倒入热水，焖泡5分钟即可饮用。
两件事伤肾不要做
此外，要保持肾脏健康，要注意两件损害肾脏的事。
●憋尿。憋尿时间太长，不仅损害膀胱，还可能引发尿液逆流，即尿液从膀胱回流到输尿管甚至肾脏，增加肾病风险。
●暴饮暴食。不宜暴饮暴食，尤其不要吃太多高盐、高普林的食物。有人工作压力大的时候，就想去“吃到饱”火锅放松一下，这样做心理上纾压了，却让肾脏的压力大增。
以上提到的这些草药可能听起来很陌生，但很多都可以在保健食品店、亚洲杂货店买到。这些药膳和茶饮只是用作日常保健，也要注意每个人体质及病症不同，请向专业医师咨询具体治疗方案。
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