防中暑不只喝水，冰箱常备“黑马饮料”更加分！喝对时间高效补水还助眠
炎炎夏日一到，也悄悄拉响中暑警报。补水虽然重要，但光靠白开水并不够，还可能“越喝越虚”！因为大量流汗会带走电解质，喝水过量反而稀释血液中的钠，造成电解质失衡、增加中暑风险。这时，一款冰箱内常见的“黑马饮料”登场了，不但补水、补电解质，还顺便补营养，是专家挂保证的健康加分首选！
牛奶成“冰箱黑马饮料”是抗暑神队友！专家“私房特调”消暑还补电解质
电解质是身体能量代谢的重要帮手，一旦失衡，疲惫、心律不整、血压降低就可能通通找上门。严重时甚至会晕倒昏迷，可别小看这些隐性危机！许多人家里未必会常备电解质饮品，不过别担心，打开冰箱，牛奶可能正是你最容易忽略的抗暑神队友！
牛奶不仅含水量高达9成，还因为含有酪蛋白与脂肪，在胃中可以停留长达1.5～5小时，让水分补充效果更持久；再加上富含钠、钾、钙等电解质，成为日本熟龄精神医学专家和田秀树医师推荐的夏天理想补给品。
牛奶不仅是汗流浃背时的电解质补给圣品，其实平时就可以喝牛奶维持身体水分。和田秀树分享，在清晨气温升高前就能喝，记得不要豪饮，而是小口分次补充！不过千万别“把牛奶当水喝”，因为牛奶营养丰富，喝过量自然也可能造成肥胖、增加肾脏负担等风险。和田秀树提醒，每日总水分摄取量应达1,000～1,500ml，其中牛奶可占约200～400ml，就是补水又补营养的好伙伴。
【牛奶饮料：牛奶西打】
怕牛奶太浓太腻吗？不妨试试和田医师私房配方“牛奶西打”！只要将牛奶与气泡水或柠檬汽水以“1：1”比例混合，立刻变身成清凉爽口又消暑的夏日饮品。就算你平常对牛奶敬而远之，也可能一试成主顾！
尤其是高龄族群，体温调节机能较弱，对热感不敏锐，中暑往往悄悄来袭。例如头痛、晕眩、口干、尿量减少、抽筋及极度疲倦等，都可能是电解质失衡的警讯。记得提醒家中长辈，聪明补水、喝牛奶，防中暑更安心！
牛奶这时间点喝更赞！3大时机健康效果更升级
牛奶的健康魔法还不只如此，和田秀树医师更推荐民众在3个黄金时段喝牛奶，健康效果更升级：1.早餐喝牛奶：增加睡眠品质、晚上睡得更香甜
早晨喝牛奶能摄取色胺酸、分泌幸福荷尔蒙血清素，还能进一步转换成帮助睡眠的褪黑激素。不过这整个转换过程需要约14～16小时，因此在早上8点喝牛奶，就能在晚上10-12点打造好睡体质。
2.午餐喝牛奶：补充能量、维持肌肉防衰老
牛奶营养丰富，不仅富含钙质、维生素B2等多种营养，其一大特色是含有能活化肌肉的蛋白质支链氨基酸（BCAA），比例甚至比黄豆、牛肉都来的高。
BCAA能促进肌肉生长与修复，作为肌肉的能量来源。特别适合高龄者补肌力、恢复疲劳、防衰老。觉得爬楼梯开始变得有点吃力，除了日常运动锻炼强化肌力以外，也不妨尝试中午喝杯牛奶吧。
3.晚餐喝牛奶：补钙强健骨骼
人到了中高龄，骨折风险也随之增加，幸好牛奶是补钙神助手。钙是打造强健骨骼的关键，还与肌肉收缩、神经传导等功能息息相关。晚上正是人体吸收钙质的黄金时段，适量补充牛奶再合适不过！
来源：早安健康