防中暑不只喝水，冰箱常備「黑馬飲料」更加分！喝對時間高效補水還助眠
炎炎夏日一到，也悄悄拉響中暑警報。補水雖然重要，但光靠白開水並不夠，還可能「越喝越虛」！因為大量流汗會帶走電解質，喝水過量反而稀釋血液中的鈉，造成電解質失衡、增加中暑風險。這時，一款冰箱內常見的「黑馬飲料」登場了，不但補水、補電解質，還順便補營養，是專家掛保證的健康加分首選！
牛奶成「冰箱黑馬飲料」是抗暑神隊友！專家「私房特調」消暑還補電解質
電解質是身體能量代謝的重要幫手，一旦失衡，疲憊、心律不整、血壓降低就可能通通找上門。嚴重時甚至會暈倒昏迷，可別小看這些隱性危機！許多人家裡未必會常備電解質飲品，不過別擔心，打開冰箱，牛奶可能正是你最容易忽略的抗暑神隊友！
牛奶不僅含水量高達9成，還因為含有酪蛋白與脂肪，在胃中可以停留長達1.5～5小時，讓水分補充效果更持久；再加上富含鈉、鉀、鈣等電解質，成為日本熟齡精神醫學專家和田秀樹醫師推薦的夏天理想補給品。
牛奶不僅是汗流浹背時的電解質補給聖品，其實平時就可以喝牛奶維持身體水分。和田秀樹分享，在清晨氣溫升高前就能喝，記得不要豪飲，而是小口分次補充！不過千萬別「把牛奶當水喝」，因為牛奶營養豐富，喝過量自然也可能造成肥胖、增加腎臟負擔等風險。和田秀樹提醒，每日總水分攝取量應達1,000～1,500ml，其中牛奶可占約200～400ml，就是補水又補營養的好夥伴。
【牛奶飲料：牛奶西打】
怕牛奶太濃太膩嗎？不妨試試和田醫師私房配方「牛奶西打」！只要將牛奶與氣泡水或檸檬汽水以「1：1」比例混合，立刻變身成清涼爽口又消暑的夏日飲品。就算你平常對牛奶敬而遠之，也可能一試成主顧！
尤其是高齡族群，體溫調節機能較弱，對熱感不敏銳，中暑往往悄悄來襲。例如頭痛、暈眩、口乾、尿量減少、抽筋及極度疲倦等，都可能是電解質失衡的警訊。記得提醒家中長輩，聰明補水、喝牛奶，防中暑更安心！
牛奶這時間點喝更贊！3大時機健康效果更升級
牛奶的健康魔法還不只如此，和田秀樹醫師更推薦民眾在3個黃金時段喝牛奶，健康效果更升級：1.早餐喝牛奶：增加睡眠品質、晚上睡得更香甜
早晨喝牛奶能攝取色胺酸、分泌幸福荷爾蒙血清素，還能進一步轉換成幫助睡眠的褪黑激素。不過這整個轉換過程需要約14～16小時，因此在早上8點喝牛奶，就能在晚上10-12點打造好睡體質。
2.午餐喝牛奶：補充能量、維持肌肉防衰老
牛奶營養豐富，不僅富含鈣質、維生素B2等多種營養，其一大特色是含有能活化肌肉的蛋白質支鏈氨基酸（BCAA），比例甚至比黃豆、牛肉都來的高。
BCAA能促進肌肉生長與修復，作為肌肉的能量來源。特別適合高齡者補肌力、恢復疲勞、防衰老。覺得爬樓梯開始變得有點吃力，除了日常運動鍛煉強化肌力以外，也不妨嘗試中午喝杯牛奶吧。
3.晚餐喝牛奶：補鈣強健骨骼
人到了中高齡，骨折風險也隨之增加，幸好牛奶是補鈣神助手。鈣是打造強健骨骼的關鍵，還與肌肉收縮、神經傳導等功能息息相關。晚上正是人體吸收鈣質的黃金時段，適量補充牛奶再合適不過！
來源：早安健康