养生瘦子也高血脂！做对3件事“血液变清澈”胆固醇大降50％
一名65岁的大哥踏着轻盈的步伐走进诊间，外型清瘦且注重养生，看似与三高绝缘。没想到血液检查报告出炉，数据竟呈现满满红字，让家属不可置信。心脏外科医师杨智钧于脸书分享，这是典型的“瘦胖子（Skinny Fat）”，虽然皮下脂肪少，但脂肪全堆积在内脏与血管，这种“看不见的胖”反而比肥胖更易让人失去戒心。
血脂不等于体脂！外表瘦，血脂也可能爆表
这名65岁患者，在治疗前的总胆固醇高达262mg/dl，三酸甘油脂更飙升至216mg/dl、坏胆固醇高达166mg/dl，远超标准值，属于极度混浊的浓稠血液。
幸好，在接受相关疗程，加上积极调整生活型态后，血液成功“去油解腻”！总胆固醇降至130mg/dl，三酸甘油脂更骤降至18mg/dl，改善了92％；坏胆固醇也降至89mg/dl，血管恢复畅通。
很多人误以为“只有胖子才会高血脂”、“瘦子不会高血脂”，其实胖瘦与血脂高低没有必然关联。万芳医院心脏内科主治医师叶仲轩曾解释，“血脂”指的是血清里的脂肪，跟捏起来的肥肉（体脂）范围完全不同。因此，瘦子血脂可不一定就正常，血脂状况必须透过抽血检验，若符合以下标准即为高血脂症：总胆固醇：大于200mg/dl。
三酸甘油酯：大于150mg/dl。
坏胆固醇（LDL-C）：大于130mg/dl。
关键3招“去油解腻”救血管
想要像这位大哥一样逆转数据，杨智钧医师强调必须落实“饮食、运动、追踪”三件事。
饮食控制：虽然坏胆固醇常与遗传有关，但“三酸甘油脂”最容易受饮食影响，只要改变习惯就能大幅降低。营养师刘怡里就曾点名三大地雷食物最好少碰为妙：过量油脂：除了红肉（牛猪羊）与油炸物外，也要特别小心“包馅食材”，如馅饼、包子、咸甜面包，这些都是隐形高油陷阱。
过量糖分：甜点、含糖饮料、纯果汁，以及精致淀粉（白饭、白面条、白面包）。
过多酒精：酒精代谢会直接影响血脂，同样毫升数下，烈酒更容易造成血脂过高。
规律运动：肥胖专科医师周建存于部落格建议，运动是保养血管最强的科学方式。不同运动有不同功效，建议每周进行2至3次：有氧运动（增加血管弹性）：如快走、慢跑、太极拳。这类运动能促进“一氧化氮（NO）”生成，是维持血管弹性的关键。
阻力训练（降低血管阻力）：如深蹲、俯卧撑、弹力带，特别适合高血压与高血脂患者。
定期追踪：高血脂初期通常无感，切勿凭感觉判断身体状况，必须遵从医嘱回诊，并用客观的血液数据确保身体处于安全范围。
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来源：早安健康