假期大鱼大肉又熬夜？医生教2招 过年轻松顾健康

2026年02月14日 19:15 简体 正体   评论»

即将到来，9天假期也从今（14）日展开。虽然过年连假是家人团聚、享受的重要时刻，但大鱼、追剧也容易让身体超载。 VTuber“厌世阿万”提醒，过年期间不必过度紧绷，只要掌握几个简单原则，就能在享受节庆气氛的同时，替健康多留一分余裕。

一口接一口？先夹固定分量避免吃过量

在饮食方面，过年年菜丰盛，最常见的问题是“不知不觉吃太多”。阿万建议，在享用年菜之前，可以先将固定的分量夹到自己的餐盘中。这个小动作能有效避免在聊天互动中，因为不自觉地“动筷子”而导致摄取过量。

阿万也提醒，进食维持在“八分饱”是最佳状态，过年本就是放松的时刻，无须刻意忌口，但饭后不妨安排走春或外出散步，不仅有助消化，也能让身心放松。最重要的是保持轻松的心情，开开心心享受过年气氛。

过年晚睡很正常 从“固定起床”开始调整

除了饮食过量问题外，过年假期熬夜、晚睡相当常见，关键在于“慢慢拉回来”。阿万指出，可以先从“固定”做起。他进一步解释，即便前一晚熬夜、较晚入睡，隔天也尽量在差不多的时间起床，帮助逐渐稳定。

此外，阿万建议，白天多接触自然光，避免长时间补眠;晚上睡前30分钟则建议减少使用手机、平板等，让大脑从声光刺激中冷却，使身体准备进入休息状态。

阿万强调，调整最重要的是循序渐进，不需要给自己太大压力，让身体慢慢回到原本的节奏，才能带着饱满的精神迎接新的一年。

来源：今日新闻网

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