比走路还简单！研究：坐着双脚“这动作”1分钟血管变年轻
你也听过“男抖穷、女抖贱”吗？过往被长辈看到抖脚时，总会被叮咛“不要抖脚”。但其实，这个看似不雅的小动作，可能正默默在保护你的血管。
恒新复健科诊所医师王思恒在脸书粉专“一分钟健身教室”分享，一项实测研究发现，在长时间久坐的情况下，有抖脚习惯的那条腿，血管功能不但没有变差，甚至还出现改善，结果让不少人跌破眼镜。
抖脚真的护血管有用？医揭研究实测：两条腿差很大
王思恒医师分享，2016年曾有一项研究找来11位健康年轻人，让他们连续坐满3小时，但两条腿“命运不同”，其中一条腿每隔5分钟抖动1分钟，每分钟约248下，另一条腿则完全不动。研究人员透过超音波检测“血流介导扩张”（FMD），评估血管内皮功能。结果发现：静止不动的腿，FMD从4.5%下降到1.6%，全部受试者无一例外都变差
持续抖脚的腿，FMD从3.7%上升到6.6%，11人中有9人明显改善
也就是说，在同样久坐的情况下，只是多了一个“抖脚”的动作，血管状态却出现完全相反的结果。
王思恒医师解释，久坐时腿部肌肉几乎不收缩，血流会明显下降。而抖脚能让肌肉反复轻微收缩，瞬间提升血流速度，刺激血管内皮维持正常功能。此外，实验也发现，不动的腿出现脚踝肿胀，但抖脚的腿几乎没有变化。
久坐为何伤血管？严重恐酿血栓危机
影响这么大的关键在于血液循环，当长时间久坐或久站，下肢静脉回流变差，血液容易滞留在腿部，导致静脉压力上升。长期下来，可能形成静脉曲张，出现腿部浮肿、酸痛，甚至血管明显凸起等问题。
更需要警惕的是“深层静脉栓塞”。中山医学大学附设医院心脏血管内科医师萧文智指出，久坐、长时间搭车或飞行，甚至久卧不动，都可能让血液在下肢形成血栓。一旦血栓随血流移动至肺部，可能造成肺栓塞，严重时甚至有致命风险。
换而言之，久坐带来的影响，不只是酸麻或水肿，而是可能演变为严重的血管疾病。长时间坐办公室、打电脑、追剧，或是长途搭车、搭飞机的人，都属于下肢循环不良的高风险族群。若经常出现腿部肿胀、沉重、酸痛，甚至单侧肿胀，就要特别留意。
不只抖脚！4招活络下肢循环，坐着也能做
抖脚并不是改善血液循环的唯一方法，而改善血管健康也不一定要剧烈运动，王思恒医师认为，即使只是像抖脚这样的小动作，长时间累积下来，也可能对血管产生实质帮助。想要改善下肢循环，不妨参考以下几种简单动作，这些动作的共通点在于，让腿部肌肉动起来，帮助血液顺利回流：抖脚（轻踩地）
坐着时让脚跟轻轻踏地，建议每抖1分钟、休息4分钟，循环进行，有助维持血流。
脚踝泵运动
脚跟着地抬脚尖，再换脚尖着地抬脚跟，每次约2分钟，每30分钟可做一次，能促进静脉回流。
大腿鼓掌运动
躺下后双腿抬起，反复开合，或抱膝与伸展交替进行，有助带动下半身肌肉，改善血液循环与水肿。
定时起身与抬腿
若条件允许，每隔一段时间起身走动，或休息时将双腿抬高，都能减少血液滞留在下肢。
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来源：早安健康