92岁跑马拉松小意思！他戒掉1个慢跑习惯：血糖更稳、状态更好
日本92岁现役马拉松跑者北畑耕一，不仅持续刷新各大赛事最高龄纪录，更令人惊叹的是，这位74岁才穿上跑鞋的传奇人物，其日常体能管理竟结合了时下尖端的“人工智能”，搭配“吃对、睡饱”的黄金法则，成为他跑向长寿的关键。
74岁启程不嫌晚！92岁现役马拉松选手跑出逆龄奇迹
出生于1933年的北畑耕一，在74岁开启跑者生涯，80岁夺下纽约马拉松分组冠军，即便83岁历经脊椎手术，仍奇迹般地在8个月后重返赛道。至今已完成34场全程马拉松的他，正用每一步向世人证明，运动永远不嫌晚。
北畑耕一的健康基础可说是长期的纪律，他每天清晨坚持30分钟广播体操、伸展与深蹲等训练，至今维持超过十年。热身后，他还会在住家周边缓坡完成每周两次的训练夏季跑5公里，冬季则拉长至10公里。
随着年岁增长，细微的机能变化常是阻碍。北畑耕一选择拥抱科技，透过AI解决训练难题。他曾困惑于清晨跑步时总呼吸急促、摇摇晃晃像是重心不稳的样子，求助AI后得知“运动前饮用温开水”暖身、有助唤醒内脏代谢，这项小调整竟让体能瓶颈迎刃而解！
此外，透过AI也修正了他的饮食盲点。过去习惯跑步前吃蛋糕、喝柳橙汁，AI提醒这会导致血糖大幅波动，快速上升下降还可能引发危险！营养学博士吴映蓉曾分享，运动前摄取大量糖分容易刺激胰岛素快速分泌，加上运动时肌肉持续消耗血糖，双重作用下就怕引发“反应性低血糖”，严重时恐危及安全。
北畑耕一学习到新知识后决定听从AI建议，改以香蕉与优格稳定血糖波动，甚至靠AI协助规划了纽约马拉松赛事的训练计划，弥补了他身为高龄跑者却往往缺乏咨询对象的缺憾。
当然，AI虽然越来越“强大”，但多数提供一般性资讯，除了正确性之外更不保证能适合每个人，也未必顾及个人疾病风险。安排高强度训练前，建议咨询医师或专业教练，依自身条件调整训练与饮食内容，才能兼顾安全与成效。
睡眠成为关键修复力！关键作息养出焕然一新的身体
AI是助力，但核心支撑仍是扎实又规律的生活习惯。目前他的日常饮食以蔬果为主，几乎滴酒不沾、禁绝甜食，而他最看重的修复武器就是“睡眠”！
北畑耕一长年维持晚间8点入睡、每日8至9小时的充足睡眠。他更分享独门撇步，睡觉时佩戴口罩以防止喉咙干燥。这与球星大谷翔平强调“每天尽量睡满10小时”的观念不谋而合。医学研究证实，睡眠是身体修复、降低发炎并提升免疫力的关键时段。睡得好，身体自然能从内而外焕然一新。
社交力也是健康力！学习新事物打造“不生锈”的大脑
北畑耕一的健康秘诀不只在腿力，更在社交力。这些年除了参加三个不同的跑步俱乐部，他在2018年还开启茶道修炼，磨练心性并结识跨年龄层的朋友。
更令人钦佩的是，他在70岁退休后没有闲在家里，而是只身前往法国留学两年，圆了年轻时的法语梦，这段经历让他能用简单法语接受外媒采访。这种不设限、拥抱新事物的心态，正是维持大脑与心灵不老的终极关键！
活得“快乐”更长寿！不追成绩、只追乐趣的马拉松人生
对北畑耕一而言，马拉松是生命力展现的形式之一。被问到90多岁如何还能跑全马？他引用孔子名言：“知之者不如好之者，好之者不如乐之者”。他强调自己不是运动选手，不必在意成绩，重点是能“乐在其中”。这种乐活态度，或许是他最无敌的健康要诀！
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来源：早安健康