新研究：单次久坐超30分钟，因癌死亡风险显著提高

2026年07月04日 13:59 简体 正体   评论»

一项发表于《PLOS Medicine》的最新研究指出，单次久坐或躺卧超过30分钟，将显著提高因死亡的风险。研究发现，这种连续不活动的习惯对健康的危害随时间累积，但好消息是，即使是熨烫衣服或散步等轻微活动，只要能打破久坐状态，便能有效降低风险。

《》报道，这项由大学（University of Glasgow）主导的研究，分析了生物样本库（UK Biobank）逾9万1千名参与者的数据。研究团队透过穿戴式设备精准纪录参与者的活动模式，并进行了平均长达12年的后续追踪。

研究结果显示，每天累积较多“单次超过30分钟”的久坐时间，与较高的密切相关。数据指出，在每日的作息中，每增加一小时的持续性不活动，癌症死亡风险便随之增加10％。

研究进一步探讨了“动起来”的保护作用，并量化了不同强度活动带来的效益。研究发现，若每日将一小时的久坐时间替换为“轻度身体活动”（如洗碗、熨烫衣服），癌症死亡风险可降低12％。

若将30分钟的久坐替换30分钟的“中度活动”（如一般速度散步），风险可降低8％。而最显著的改善来自于高强度运动，数据显示，仅需将每5分钟的坐姿替换为5分钟的“剧烈运动”，癌症死亡风险便可大幅降低22％。

该项研究负责人强调，现行的健康指南多聚焦于中高强度的运动，但这项发现证明“轻微移动”的重要性不容忽视。他建议民众即使是在办公室内起身走动，也能对健康产生极大助益。何博士指出：“每半小时起身一次，哪怕只是短暂散步，都能起到保护作用。”

尽管这项发现提供了强力的数据支持，但统计专家也提醒，此为观察性研究，目前尚无法直接证明其因果关系，仍需进一步研究验证。然而，这项大规模研究已为现代人的生活型态敲响警钟，提醒大众应有意识地打破长时间不动的状态，以维护长期健康。

（示意图）

来源：中时新闻网

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