每天在杯里放一点，悄悄给肾脏洗个澡，不起夜睡眠好了，腰不酸
黑豆20克、枸杞12粒、清水800毫升
详细制作过程
1.黑豆提前用冷水浸泡2小时，泡到豆子饱满发胀，倒掉泡豆的水，反复冲洗2遍，去除杂质和涩味。
2.砂锅倒入800毫升清水，下入泡好的黑豆，开大火煮沸，水开后转小火慢煮25分钟，煮至黑豆表皮开裂、内里绵软。
3.放入枸杞，继续小火焖煮5分钟，关火后不要立刻倒出，盖上锅盖焖10分钟，让食材营养充分溶进水中。
4.放至温热即可饮用，豆子可以一同吃掉，每日一杯，白天饮用，不建议睡前大量喝。
作用
黑豆入肾，能够滋养肾气，缓解肾气不足引发的夜间频繁起夜；枸杞滋补肝肾，改善肾虚带来的腰酸发软。长期饮用能减少夜尿次数，肾气充足后，心神安定，入睡更快，改善浅眠、半夜易醒的问题，温和养护肾脏，无寒凉刺激，中老年日常喝很合适。
第二款：芡实山药安神养肾茶
食材
干芡实15克、干山药片10克、少量冰糖（可选）、温水600毫升
详细制作过程
1.芡实、山药片先用清水快速冲洗，洗掉表面浮尘，放入养生壶内胆。
2.倒入600毫升纯净水，选择煮茶模式，煮制20分钟；没有养生壶可用小锅小火熬煮，中途搅拌一次防止粘底。
3.煮好后滤掉食材残渣，喜欢微甜可加一小块冰糖搅拌融化，放温饮用。
4.食材残渣不要丢掉，可加水二次焖泡一次，味道清淡也可喝。
作用
芡实固肾缩尿，专门改善肾气不固、一晚上起夜好几次的情况；山药平补脾肾，补足先天肾气，缓解久坐、体虚带来的腰部酸软无力。二者搭配性质平和，不会上火，肾气稳固之后，夜间小便变少，睡眠不会频繁被打断，一觉睡到天亮，长期喝帮助代谢，减轻肾脏负担。
第三款：桑葚覆盆子养肾水
食材
干桑葚10克、覆盆子8克、清水700毫升
详细制作过程
1.桑葚、覆盆子简单冲洗，避免用力揉搓，防止营养流失，沥干水分备用。
2.锅中倒入清水，大火烧开，先下入覆盆子小火煮10分钟，覆盆子质地偏硬，需要先煮出有效成分。
3.再放入桑葚，继续小火煮8分钟，煮好关火，静置焖15分钟。
4.过滤掉果干，只喝水，桑葚和覆盆子可分次嚼食，建议白天分两次喝完一杯的量。
作用
桑葚滋阴补肾，补充肾阴，改善肾阴亏虚导致的失眠多梦、腰部隐痛；覆盆子是固肾佳品，收敛肾气，减少夜尿。两者搭配相当于给肾脏温和清洁代谢废物，缓解身体虚乏，夜里不用频繁起身上厕所，睡眠质量大幅提升，腰腿发酸发沉的状况慢慢缓解。
第四款：核桃分心木固本茶
食材
核桃分心木5克、红枣2颗（去核）、开水500毫升
详细制作过程
1.分心木挑选干净，剔除碎核桃壳杂质，清水轻冲一遍沥干；红枣去核切成细条，去核减少燥热。
2.将分心木、红枣条放入保温杯，倒入刚烧开的沸水，拧紧盖子焖泡30分钟。
3.泡好后直接饮用，水喝完可反复续沸水冲泡，直到味道变淡。
4.每日一杯，上午或者下午饮用，傍晚少喝。
作用
分心木专攻固肾安神，针对肾虚引发的夜尿频多、睡眠浅、腰酸乏力，能收敛肾气，减少夜间小便次数；红枣温和补气，中和分心木微涩的口感，补气养肾同时舒缓神经。坚持饮用，肾脏代谢更顺畅，腰腹不再酸软发沉，夜里安稳熟睡，整个人精神更充沛。
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来源：饭摊