每天在杯里放一點，悄悄給腎臟洗個澡，不起夜睡眠好了，腰不酸
黑豆20克、枸杞12粒、清水800毫升
詳細製作過程
1.黑豆提前用冷水浸泡2小時，泡到豆子飽滿發脹，倒掉泡豆的水，反覆沖洗2遍，去除雜質和澀味。
2.砂鍋倒入800毫升清水，下入泡好的黑豆，開大火煮沸，水開後轉小火慢煮25分鐘，煮至黑豆表皮開裂、內里綿軟。
3.放入枸杞，繼續小火燜煮5分鐘，關火後不要立刻倒出，蓋上鍋蓋燜10分鐘，讓食材營養充分溶進水中。
4.放至溫熱即可飲用，豆子可以一同吃掉，每日一杯，白天飲用，不建議睡前大量喝。
作用
黑豆入腎，能夠滋養腎氣，緩解腎氣不足引發的夜間頻繁起夜；枸杞滋補肝腎，改善腎虛帶來的腰酸發軟。長期飲用能減少夜尿次數，腎氣充足後，心神安定，入睡更快，改善淺眠、半夜易醒的問題，溫和養護腎臟，無寒涼刺激，中老年日常喝很合適。
第二款：芡實山藥安神養腎茶
食材
干芡實15克、干山藥片10克、少量冰糖（可選）、溫水600毫升
詳細製作過程
1.芡實、山藥片先用清水快速沖洗，洗掉表面浮塵，放入養生壺內膽。
2.倒入600毫升純凈水，選擇煮茶模式，煮制20分鐘；沒有養生壺可用小鍋小火熬煮，中途攪拌一次防止粘底。
3.煮好後濾掉食材殘渣，喜歡微甜可加一小塊冰糖攪拌融化，放溫飲用。
4.食材殘渣不要丟掉，可加水二次燜泡一次，味道清淡也可喝。
作用
芡實固腎縮尿，專門改善腎氣不固、一晚上起夜好幾次的情況；山藥平補脾腎，補足先天腎氣，緩解久坐、體虛帶來的腰部酸軟無力。二者搭配性質平和，不會上火，腎氣穩固之後，夜間小便變少，睡眠不會頻繁被打斷，一覺睡到天亮，長期喝幫助代謝，減輕腎臟負擔。
第三款：桑葚覆盆子養腎水
食材
干桑葚10克、覆盆子8克、清水700毫升
詳細製作過程
1.桑葚、覆盆子簡單沖洗，避免用力揉搓，防止營養流失，瀝干水分備用。
2.鍋中倒入清水，大火燒開，先下入覆盆子小火煮10分鐘，覆盆子質地偏硬，需要先煮出有效成分。
3.再放入桑葚，繼續小火煮8分鐘，煮好關火，靜置燜15分鐘。
4.過濾掉果乾，只喝水，桑葚和覆盆子可分次嚼食，建議白天分兩次喝完一杯的量。
作用
桑葚滋陰補腎，補充腎陰，改善腎陰虧虛導致的失眠多夢、腰部隱痛；覆盆子是固腎佳品，收斂腎氣，減少夜尿。兩者搭配相當於給腎臟溫和清潔代謝廢物，緩解身體虛乏，夜裡不用頻繁起身上廁所，睡眠質量大幅提升，腰腿發酸發沉的狀況慢慢緩解。
第四款：核桃分心木固本茶
食材
核桃分心木5克、紅棗2顆（去核）、開水500毫升
詳細製作過程
1.分心木挑選乾淨，剔除碎核桃殼雜質，清水輕沖一遍瀝干；紅棗去核切成細條，去核減少燥熱。
2.將分心木、紅棗條放入保溫杯，倒入剛燒開的沸水，擰緊蓋子燜泡30分鐘。
3.泡好後直接飲用，水喝完可反覆續沸水沖泡，直到味道變淡。
4.每日一杯，上午或者下午飲用，傍晚少喝。
作用
分心木專攻固腎安神，針對腎虛引發的夜尿頻多、睡眠淺、腰酸乏力，能收斂腎氣，減少夜間小便次數；紅棗溫和補氣，中和分心木微澀的口感，補氣養腎同時舒緩神經。堅持飲用，腎臟代謝更順暢，腰腹不再酸軟發沉，夜裡安穩熟睡，整個人精神更充沛。
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來源：飯攤