狂吃保健品更伤身！专家揪4大NG健康习惯，过头反造成慢性发炎

2026年07月28日 19:52 简体 正体   评论»

规律运动、严格节食、吞大把……你以为这些高度自律的“健康习惯”，能让你远离疾病吗？国外健康媒体《EatingWell》点出一个惊人事实：当这些好习惯“做过头”，超出你身体能承受的负荷时，持续累积的生理压力反而会引发万病之源——慢性！

健康习惯失衡，当心“”悄悄伤身

发炎其实是人体对抗外来病菌、修复受损组织的正常反应。家医科医师陈正一解释，“急性发炎”有助于身体修复；但如果长时间处于低度活化的紧绷状态，就会演变成“慢性发炎”。这不仅会持续伤害身体组织，更与心血管疾病、、失智症及部分癌症息息相关。

Sara Koreniewski与 Erin Kenney提醒，这些健康习惯本身没有错，真正的问题出在“身体是否长期承受过多压力”以及“恢复是否充足”。当身体一直无法回到平衡状态，发炎的风险就会大幅提高。

当心弄巧成拙！4个过犹不及的“NG健康习惯”

到底哪些看似健康的习惯，做过头反而会伤身？以下为你整理4大常见的地雷行为与专家的正确解方：

NG 健康习惯 发炎成因与身体警讯 专家的正确解方
狂做高强度运动 肌肉反复微小损伤、皮质醇飙高，引发促发炎因子释放，最终演变成“过度训练症候群”。 必须安排固定的，给予肌肉与充足的修复时间。
极端节食减重 身体缺乏营养时，细胞会将其视为“压力讯号”加剧发炎；还会降低基础代谢率，导致反效果。 减重不能只追求低热量，更要吃得足够且营养均衡。
狂吞各类保健食品 若与自身需求不符，会大幅增加肝脏、肠道及神经系统的代谢负担，甚至引发反效果。 仅是辅助。补充前应先确认自身需求，切勿盲目过量摄取。
长时间极端断食 连续断食逾 48 小时以上，会让体内的发炎指标（CRP、IL-6 等）短暂飙升。 一般人维持 168 断食即可；慢性病患执行前务必先咨询医师。

减重医师宋晏仁补充，研究中引发发炎的是“长时间断食”，与一般常见的168间歇性断食不同。只要依个人状况正确执行，168断食是相对安全的。但若你是糖尿病患者，或正在使用降血糖药物，切勿盲目跟风，以免引发低血糖危机！

抗发炎关键！“休息与平衡”找回健康体质

想要远离慢性发炎，Sara Koreniewski营养师强调，真正的关键在于“平衡”。与其一味地逼迫身体，不如将以下修复策略融入生活中：动静交替：运动计划中务必安排休息日，可搭配散步、瑜伽等低强度活动，帮助身体主动修复。

运动后营养补给：运动后请搭配全谷杂粮（如地瓜、燕麦）与优质蛋白质（如豆鱼蛋肉、乳品），帮助身体补充肝糖并修复受损肌肉。

聆听身体的声音：李哲佑营养师提醒，如果近期持续感到疲倦、运动表现下滑、反复生病或睡眠品质变差，这就是身体在抗议！

请记住，健康管理是建立在“均衡饮食、规律作息及适量运动”的基础上。有时候，你的身体需要的不是你“更努力”，而是多一点的“休息与恢复时间”！

来源：早安健康

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