狂吃保健品更傷身！專家揪4大NG健康習慣，過頭反造成慢性發炎

2026年07月28日 19:52 簡體 正體   評論»

規律運動、嚴格節食、吞大把……你以為這些高度自律的「健康習慣」，能讓你遠離疾病嗎？國外健康媒體《EatingWell》點出一個驚人事實：當這些好習慣「做過頭」，超出你身體能承受的負荷時，持續累積的生理壓力反而會引發萬病之源——慢性！

健康習慣失衡，當心「」悄悄傷身

發炎其實是人體對抗外來病菌、修復受損組織的正常反應。家醫科醫師陳正一解釋，「急性發炎」有助於身體修復；但如果長時間處於低度活化的緊繃狀態，就會演變成「慢性發炎」。這不僅會持續傷害身體組織，更與心血管疾病、、失智症及部分癌症息息相關。

Sara Koreniewski與 Erin Kenney提醒，這些健康習慣本身沒有錯，真正的問題出在「身體是否長期承受過多壓力」以及「恢復是否充足」。當身體一直無法回到平衡狀態，發炎的風險就會大幅提高。

當心弄巧成拙！4個過猶不及的「NG健康習慣」

到底哪些看似健康的習慣，做過頭反而會傷身？以下為你整理4大常見的地雷行為與專家的正確解方：

NG 健康習慣 發炎成因與身體警訊 專家的正確解方
狂做高強度運動 肌肉反覆微小損傷、皮質醇飆高，引發促發炎因子釋放，最終演變成「過度訓練症候群」。 必須安排固定的，給予肌肉與充足的修復時間。
極端節食減重 身體缺乏營養時，細胞會將其視為「壓力訊號」加劇發炎；還會降低基礎代謝率，導致反效果。 減重不能只追求低熱量，更要吃得足夠且營養均衡。
狂吞各類保健食品 若與自身需求不符，會大幅增加肝臟、腸道及神經系統的代謝負擔，甚至引發反效果。 僅是輔助。補充前應先確認自身需求，切勿盲目過量攝取。
長時間極端斷食 連續斷食逾 48 小時以上，會讓體內的發炎指標（CRP、IL-6 等）短暫飆升。 一般人維持 168 斷食即可；慢性病患執行前務必先諮詢醫師。

減重醫師宋晏仁補充，研究中引發發炎的是「長時間斷食」，與一般常見的168間歇性斷食不同。只要依個人狀況正確執行，168斷食是相對安全的。但若你是糖尿病患者，或正在使用降血糖藥物，切勿盲目跟風，以免引發低血糖危機！

抗發炎關鍵！「休息與平衡」找回健康體質

想要遠離慢性發炎，Sara Koreniewski營養師強調，真正的關鍵在於「平衡」。與其一味地逼迫身體，不如將以下修復策略融入生活中：動靜交替：運動計劃中務必安排休息日，可搭配散步、瑜伽等低強度活動，幫助身體主動修復。

運動後營養補給：運動後請搭配全谷雜糧（如地瓜、燕麥）與優質蛋白質（如豆魚蛋肉、乳品），幫助身體補充肝糖並修復受損肌肉。

聆聽身體的聲音：李哲佑營養師提醒，如果近期持續感到疲倦、運動表現下滑、反覆生病或睡眠品質變差，這就是身體在抗議！

請記住，健康管理是建立在「均衡飲食、規律作息及適量運動」的基礎上。有時候，你的身體需要的不是你「更努力」，而是多一點的「休息與恢復時間」！

來源：早安健康

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