郑少秋逆转健康靠这招！2动作练肌力消内脏脂肪、80岁也健步如飞
日本自然疗法专家石原结实（ISHIHARA YUUMI）说：“过了四十岁，我们的下半身就会开始缩水，好像碰到了干燥剂。”他在《击退万病从下半身开始》一书中提到：“下半身肌肉一旦衰退，体力就越变越差，容易疲倦，高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症、痛风、癌症等病症也随之而来。”下半身的肌肉量占全身肌肉的百分之七十以上，中老年以后，这些部位肌肉如同融化的霜淇淋一样不断的往下掉，身材逐渐走样，健康也每下愈况。
石原结实认为强化下半身的肌力是击退万病的秘诀，人过了不惑之年，是体能旺衰的转折点，必须随时注意自己的健康状况而善加保养。《内经》在几千年前已经提出同样的警告，人类体能变化的情形古今并无不同，因为气的性质本来就是上升的，四十岁过后，我们的下半身吸力衰退，气自然飘浮上移。
另一种情况是，腹围过大也会带来祸害。腹部、大腿是人体的第二心脏，其肌肉周围遍布微血管，担负了协助血液循环的重要任务。中老年之后，因为下半身能量、压力不足，以致静脉血无法回流，造成脂肪、水分的累积，肥胖臃肿的腹部犹如层层的游泳圈，使循环、代谢效率变差，并增加心肺的负担。
腿力退化、腹部肥胖，增加癌症、心血管疾病风险！1个月大肚腩消一圈就靠这招
“肚为肉之土”，肉从肚皮老起，当一个人的腹部成为一堆组织松散的肥肉时，全身的肌肉、肌力也逐渐退化。腹围扩大造成内脏脂肪堆积，是形成高血压、糖尿病、高血脂症等文明病及代谢症候群的元凶。
近来法国国家卫生研究院发表一项调查报告，推测腹部脂肪组织涉及复杂的新陈代谢回馈循环，可能引发人体内部发炎，脂肪组织与体内促进发炎指标有关，腹部肥胖可能导致全身系统性的发炎加重，进而间接伤及肺脏的功能。
大腰围身材的人，脂肪容易囤积在肝脏、肾脏等器官，这些内脏细胞的脂肪因为代谢旺盛，会把储存在细胞内的花生四烯酸释放到全身，成为制造亲发炎性物质的原料，因而造成慢性发炎。腹部积油、积水造成经脉堵塞，气血停滞，导致脏腑热浊之气无法外排而形成慢性发炎，此时高氧化的自由基也会造成染色体变异而导致癌症的发生。
腹部脂肪过多可能会干扰人体内分泌，且与糖尿病、癌症以及高血压等心血管疾病有关，近年腰围对疾病的影响，普遍被认为比身体质量指数BMI更重要。因此“腰围管理”之类的保健常识，目前也成为众所关心的热门话题。
我在几年前就参加了里民警友会，有一回，一位副分局长跟我们一起泡茶聊天，他一直抱怨自己的腹围有如身怀六甲，不但难看也有损人民保母的形象，于是我教了他一招，要他坚持练下去。一个多月以后再遇见他，腹围果然消失不见了，看起来体态轻盈。我教他的招式很简单：想像你站在海滩上，一位穿着比基尼的妙龄女郎从面前经过，这时你会紧缩肚皮、挺起胸膛，伪装年轻健壮的样子，这就是锻炼腹围的标准姿势，能够维持这个姿势不变，两、三周后腹围就会跟你说ByeBye。
我们很少看到劳动阶级腹围过大，大腹便便的大多数是高官、老板或是久坐办公室的白领阶级，为什么？当我们在劳动、运动中用力时，自然会绷紧腹部，因为绷紧腹部才使得上力气，劳动阶级常锻炼腹力，肚皮自然能够保持弹性而不致松弛。
下半身气血退化让双脚无力、腰力也变弱！打造精实腰腹从2招锻炼脚力开始
这一招我教过许多人，虽然简单易学，但练成的并不多，原因是大多数人这会儿还挺得满像样，过一会儿西瓜肚又凸出来了，将我的耳提面命忘得一干二净；况且练个一、两天之后肚皮酸痛难当，需要坚强的毅力才有办法继续练下去。
老人家为何行动迟缓、弯腰驼背？皆因下半身气血退化，以致双脚无力，就像树木的根开始腐败一样。由于双脚无力，连带的也使腰杆失去了支撑的力道。因此，自古以来脚部的保养即颇受重视，流传有搓揉脚心、热水泡脚、赤足走路等保养足部的方法。
在此提供一个锻炼足部、背部的功法：坐在床上，或垫高枕头斜躺，双脚伸直与身体成Ｌ型，脚尖朝上，将脚板用力竖直与身体成九十度，双手手指交叉，翻掌手心向前，与肩同高平举；吸一口气，闭气，全身肌肉用劲绷紧，用劲重点在脚板竖直及交叉之双手尽量向前伸出；闭气数七秒，然后全身放松、吐气。以上的动作重复练习十分钟。
这个姿势是以“金刚静坐法”其中的一招搭配运气法而成，常练这个动作，腿部连背部因灌注劲气，有助背气通畅、强健肌力；同时锻炼了腿部四头肌而强化膝盖，有利膝关节之灵活，腿脚肌肉经常收缩也可帮助下肢静脉血回流，减少静脉瘤产生的机会。
脚伸直与身体成Ｌ型，脚尖朝上，将脚板用力竖直与身体成九十度，双手手指交叉，翻掌手心向前，与肩同高平举。
港星郑少秋有一段时间肝不好、身体差，后来朋友教他一招“单脚擦牙”，也就是一面刷牙一面金鸡独立，锻炼脚力，拉松筋络，脚上的经脉也得到疏通，结果健康大有改善。只要保持双足结实灵活，即使到了七、八十岁仍可腰骨挺直、行动敏捷。
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来源：早安健康