鄭少秋逆轉健康靠這招！2動作練肌力消內臟脂肪、80歲也健步如飛
日本自然療法專家石原結實（ISHIHARA YUUMI）說：「過了四十歲，我們的下半身就會開始縮水，好像碰到了乾燥劑。」他在《擊退萬病從下半身開始》一書中提到：「下半身肌肉一旦衰退，體力就越變越差，容易疲倦，高血壓、心臟病、糖尿病、肥胖症、痛風、癌症等病症也隨之而來。」下半身的肌肉量佔全身肌肉的百分之七十以上，中老年以後，這些部位肌肉如同融化的霜淇淋一樣不斷的往下掉，身材逐漸走樣，健康也每下愈況。
石原結實認為強化下半身的肌力是擊退萬病的秘訣，人過了不惑之年，是體能旺衰的轉折點，必須隨時注意自己的健康狀況而善加保養。《內經》在幾千年前已經提出同樣的警告，人類體能變化的情形古今並無不同，因為氣的性質本來就是上升的，四十歲過後，我們的下半身吸力衰退，氣自然飄浮上移。
另一種情況是，腹圍過大也會帶來禍害。腹部、大腿是人體的第二心臟，其肌肉周圍遍布微血管，擔負了協助血液循環的重要任務。中老年之後，因為下半身能量、壓力不足，以致靜脈血無法迴流，造成脂肪、水分的累積，肥胖臃腫的腹部猶如層層的游泳圈，使循環、代謝效率變差，並增加心肺的負擔。
腿力退化、腹部肥胖，增加癌症、心血管疾病風險！1個月大肚腩消一圈就靠這招
「肚為肉之土」，肉從肚皮老起，當一個人的腹部成為一堆組織鬆散的肥肉時，全身的肌肉、肌力也逐漸退化。腹圍擴大造成內臟脂肪堆積，是形成高血壓、糖尿病、高血脂症等文明病及代謝症候群的元兇。
近來法國國家衛生研究院發表一項調查報告，推測腹部脂肪組織涉及複雜的新陳代謝回饋循環，可能引發人體內部發炎，脂肪組織與體內促進發炎指標有關，腹部肥胖可能導致全身系統性的發炎加重，進而間接傷及肺臟的功能。
大腰圍身材的人，脂肪容易囤積在肝臟、腎臟等器官，這些內臟細胞的脂肪因為代謝旺盛，會把儲存在細胞內的花生四烯酸釋放到全身，成為製造親發炎性物質的原料，因而造成慢性發炎。腹部積油、積水造成經脈堵塞，氣血停滯，導致臟腑熱濁之氣無法外排而形成慢性發炎，此時高氧化的自由基也會造成染色體變異而導致癌症的發生。
腹部脂肪過多可能會干擾人體內分泌，且與糖尿病、癌症以及高血壓等心血管疾病有關，近年腰圍對疾病的影響，普遍被認為比身體質量指數BMI更重要。因此「腰圍管理」之類的保健常識，目前也成為眾所關心的熱門話題。
我在幾年前就參加了里民警友會，有一回，一位副分局長跟我們一起泡茶聊天，他一直抱怨自己的腹圍有如身懷六甲，不但難看也有損人民保母的形象，於是我教了他一招，要他堅持練下去。一個多月以後再遇見他，腹圍果然消失不見了，看起來體態輕盈。我教他的招式很簡單：想像你站在海灘上，一位穿著比基尼的妙齡女郎從面前經過，這時你會緊縮肚皮、挺起胸膛，偽裝年輕健壯的樣子，這就是鍛煉腹圍的標準姿勢，能夠維持這個姿勢不變，兩、三周後腹圍就會跟你說ByeBye。
我們很少看到勞動階級腹圍過大，大腹便便的大多數是高官、老闆或是久坐辦公室的白領階級，為什麼？當我們在勞動、運動中用力時，自然會繃緊腹部，因為繃緊腹部才使得上力氣，勞動階級常鍛煉腹力，肚皮自然能夠保持彈性而不致鬆弛。
下半身氣血退化讓雙腳無力、腰力也變弱！打造精實腰腹從2招鍛煉腳力開始
這一招我教過許多人，雖然簡單易學，但練成的並不多，原因是大多數人這會兒還挺得滿像樣，過一會兒西瓜肚又凸出來了，將我的耳提面命忘得一乾二淨；況且練個一、兩天之後肚皮酸痛難當，需要堅強的毅力才有辦法繼續練下去。
老人家為何行動遲緩、彎腰駝背？皆因下半身氣血退化，以致雙腳無力，就像樹木的根開始腐敗一樣。由於雙腳無力，連帶的也使腰桿失去了支撐的力道。因此，自古以來腳部的保養即頗受重視，流傳有搓揉腳心、熱水泡腳、赤足走路等保養足部的方法。
在此提供一個鍛煉足部、背部的功法：坐在床上，或墊高枕頭斜躺，雙腳伸直與身體成Ｌ型，腳尖朝上，將腳板用力豎直與身體成九十度，雙手手指交叉，翻掌手心向前，與肩同高平舉；吸一口氣，閉氣，全身肌肉用勁繃緊，用勁重點在腳板豎直及交叉之雙手盡量向前伸出；閉氣數七秒，然後全身放鬆、吐氣。以上的動作重複練習十分鐘。
這個姿勢是以「金剛靜坐法」其中的一招搭配運氣法而成，常練這個動作，腿部連背部因灌注勁氣，有助背氣通暢、強健肌力；同時鍛煉了腿部四頭肌而強化膝蓋，有利膝關節之靈活，腿腳肌肉經常收縮也可幫助下肢靜脈血迴流，減少靜脈瘤產生的機會。
腳伸直與身體成Ｌ型，腳尖朝上，將腳板用力豎直與身體成九十度，雙手手指交叉，翻掌手心向前，與肩同高平舉。
港星鄭少秋有一段時間肝不好、身體差，後來朋友教他一招「單腳擦牙」，也就是一面刷牙一面金雞獨立，鍛煉腳力，拉松筋絡，腳上的經脈也得到疏通，結果健康大有改善。只要保持雙足結實靈活，即使到了七、八十歲仍可腰骨挺直、行動敏捷。
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來源：早安健康