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當下正值秋冬交替時節，人在季節更替時易患感冒，此時就應該考慮提高機體免疫力。俄羅斯“womanhit”網站就教你如何不打針不吃藥有效對抗病毒和細菌。

該網站刊文稱，人體免疫系統功能下降的癥狀有：易疲勞、頭痛、肌肉關節痛和慢性疲勞等。專家們指出了人體免疫力下降的兩大原因。首先是不正確的生活方式，例如不健康飲食、經常性睡眠不足、缺乏鍛煉、不良的生物鐘、身體缺乏維生素和微量元素。其次，抗生素使用過多、壓力過大、腦力和體力負荷過重也會導致免疫力下降。

報道稱，加強機體免疫力要從均衡飲食開始，食物中富含人體所需的維生素和礦物質。魚肉和海產品富含脂肪酸，有助人體提高防禦功能。此外，為了不破壞食物中的有益物質，需要定期食用魷魚和海帶。飲食專家建議，每天都要食用五份水果和蔬菜，並且不要忘了喝含鈣量高的酸奶和燕麥粥。除此之外，春秋兩季需要喝一些能起到預防和治療作用的藥酒，且不要忘記鍛煉身體和充分休息。

來源：環球網