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注意缺陷多動障礙（多動症）並非孩子的專利，有些成年人也深受影響，難以集中注意力。除自身因素，一些外界因素或習慣也會影響一個人的注意力。近日，美國“網路醫生”網站刊文，盤點影響注意力的9個因素。

1.缺乏鍛煉

注意力不集中會損傷記憶力，若運動、鍛煉還不夠，將“雪上加霜”。體育運動能改善記憶力，還有助於做決定、學新知識。

2.經常外出吃飯

儘管去飯店吃飯方便省事，但飯店的食物熱量高，糖分、鹽和脂肪含量也高，且一般吃不夠蔬菜、水果。這些除影響注意力外，也影響身體健康。而家中烹制的健康食物就有助於改善注意力不集中。

3.吃過多垃圾食品

研究顯示，某些食品添加劑，如食用色素，會讓孩童注意力不集中的癥狀加重。雖然科學家們尚不清楚食品添加劑是否影響成年人的注意力，不過還是建議盡量少吃垃圾食品。

4.不吃早餐

如果不吃早餐，注意力不集中的情況會更加嚴重。吃早餐有助思維，能讓人在早上長時間地集中注意力。一個白煮蛋或一杯酸奶都能讓你更精神。

5.家裡和辦公室亂糟糟

雜亂的生活和工作環境會分散注意力。報紙、書籍、臟衣服到處亂放，會讓人覺得有許多事情要去做，令人焦慮抓狂。建議把辦公室和家裡收拾乾淨整潔，可以緩解焦慮、幹活更高效。

6.吃錯藥

一些藥物會令注意力不集中更加嚴重，比如治療重度抑鬱症藥物。此外，如果有藥物濫用問題，那麼治療多動症的藥物大打折扣，甚至令焦慮症加劇。

7.缺乏睡眠

通常，睡眠問題與注意力不集中如影隨形。缺乏睡眠不僅令人疲憊，還嚴重影響注意力、運動技能等。

8.看屏幕時間過長

臨床上已經發現注意力不集中與過久盯著屏幕看存在關聯。尤其是上床入睡前看手機、電視、電腦等屏幕，不僅影響睡眠，還加重注意力缺陷的癥狀。

9.喝咖啡不夠多

對注意力難以集中的人來說，喝咖啡或茶會改善癥狀。所以戒掉喝咖啡的習慣會導致注意力不集中的癥狀變得更嚴重。咖啡和茶所含的咖啡因成分能夠使人更警覺，幫助人集中注意力，讓大腦更好工作，而且喝含咖啡因的飲料有助於提升短期記憶力。

來源：生命時報