抗老化研究專家 白澤卓二告訴你 養成「4個」生活習慣 使你長壽又健康
(圖片擷取自:sina)
如果有一天,你連回家的路怎麼走都記不得,
到那時候,你怎麼辦?
在其著作《讓自己活到100歲也不會失智的方法》里,
有哪些習慣能幫你自己的頭腦永保年輕?
四個健康習慣讓你長命百歲:
一、早起習慣
起床後馬上喝杯溫開水
人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分,
起床後需要立刻補充。
而且溫開水有助提升體溫,體溫每上升1℃,
人體基礎代謝也會隨之提高10%。
一周至少喝3次蔬果汁
一周至少喝3次蔬菜或水果汁,
能把得認知障礙症(老年痴呆症)的風險降低75%。
每天曬15分鐘太陽
適量多曬太陽能幫助人體製造維生素 D,
而研究也表明,適量曬太陽除了防止骨質疏鬆,
維生素 D還有抗癌作用。
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二、儲備零食補充能量
公務包裡帶上幾塊黑巧克力
吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量,
有助提高工作效率;
而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。
同時它的升糖指數低,有助控血糖。
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三、日常生活習慣
喜歡做飯
有研究表明,喜歡做飯的人不易得認知障礙症,
因為煩惱一天三餐,對大腦而言就是良性刺激。
盡量避開碳酸飲料、加工食品
可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷,
會妨礙人體吸收鈣,不利骨骼健康。
可生吃洋蔥
生吃效果更好,建議切成薄片,做成蔬菜沙拉吃。
晚上8、9點後不吃東西
脂肪在半夜2點最易蓄積,
如果此時處於空腹狀態,脂肪就不易蓄積,
按照一般消化時間推算,
在晚上8、9點後盡量不吃東西。
四、運動習慣
適當出汗
每次運動要有出汗最好,
幫助排出體內蓄積的毒素。
設法減重5%
看日本人就知道了,
大部分的健康長壽者的共同特徵就是不胖,
體重只要降低5%,
得糖尿病和高血壓的風險就會下降。
每天步行30分鐘
有研究表明,死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人,
每天步行30分鐘,能促進血液循環,有助健康長壽。
來源:cmoney