抗老化研究專家 白澤卓二告訴你 養成「4個」生活習慣 使你長壽又健康

2018年03月12日 20:43 簡體 正體   評論»

(圖片擷取自:sina)

如果有一天,你連回家的路怎麼走都記不得,

到那時候,你怎麼辦?

日本順天堂大學教授、著名專家白澤卓二

在其著作《讓自己活到100歲也不會失智的方法》里,

將保持大腦年輕態的原因都歸為

有哪些習慣能幫你自己的頭腦永保年輕?

四個健康習慣讓你長命百歲:

一、早起習慣

起床後馬上喝杯溫開水

人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分,

起床後需要立刻補充。

而且溫開水有助提升體溫,體溫每上升1℃,

人體基礎代謝也會隨之提高10%。

一周至少喝3次蔬果汁

一周至少喝3次蔬菜或水果汁,

能把得認知障礙症(老年症)的風險降低75%。

每天曬15分鐘太陽

適量多曬太陽能幫助人體製造維生素 D,

而研究也表明,適量曬太陽除了防止骨質疏鬆,

維生素 D還有抗癌作用。

(圖片來源)

二、儲備零食補充能量

公務包裡帶上幾塊黑巧克力

吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量,

有助提高工作效率;

而且黑巧克力富含多酚,有助抗

同時它的升糖指數低,有助控血糖。

(圖片來源)

三、日常生活習慣

喜歡做飯

有研究表明,喜歡做飯的人不易得認知障礙症,

因為煩惱一天三餐,對大腦而言就是良性刺激。

盡量避開碳酸飲料、加工食品

可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷,

會妨礙人體吸收鈣,不利骨骼健康。

可生吃洋蔥

洋蔥所含的硫化物能預防

生吃效果更好,建議切成薄片,做成蔬菜沙拉吃。

晚上8、9點後不吃東西

脂肪在半夜2點最易蓄積,

如果此時處於空腹狀態,脂肪就不易蓄積,

按照一般消化時間推算,

在晚上8、9點後盡量不吃東西。

四、運動習慣

適當出汗

每次運動要有出汗最好,

幫助排出體內蓄積的毒素。

設法減重5%

看日本人就知道了,

大部分的健康者的共同特徵就是不胖,

體重只要降低5%,

和高血壓的風險就會下降。

每天步行30分鐘

有研究表明,死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人,

每天步行30分鐘,能促進血液循環,有助健康長壽。

來源:cmoney

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