海外中文網站

現實中，人體新陳代謝速度會隨著年齡增長逐漸減慢。研究發現，過了30歲，新陳代謝每10年就降低5%，由此帶來衰老、肥胖、糖尿病和心血管疾病等多種健康問題。雖然我們不能與時間對抗，但遠離下面這些不良生活習慣，就能讓新陳代謝運轉地更合理。

久坐不動。義大利一項居民健康狀況報告指出，懶惰已成為長壽的剋星。南方醫科大學南方醫院中醫科主任醫師周迎春教授告訴《生命時報》記者，研究發現，久坐不動使新陳代謝變得遲緩，長期如此，容易面臨高血壓、糖尿病的威脅。相比之下，每隔一段時間就起身活動的人，患代謝綜合征的幾率更低。英國拉夫堡大學運動心理學教授史都華·拜多表示，即使每天都去健身房，但其他時間全部都坐在椅子上，也算久坐。周迎春建議，上班族最好養成隨時站立的習慣，比如站著打電話、開會等;久坐後要起身擴擴胸、伸伸懶腰、活動頸部。

睡眠不足。許多人都有類似的感受：一段時間經常熬夜或作息不正常，就感覺老得特別快。英國薩里大學實驗顯示，缺乏睡眠的參試者體內有711種基因的功能發生了改變，其中就涉及到新陳代謝的相關基因。周迎春說，睡眠不足可能降低人體對葡萄糖的調節能力，同時減少瘦素分泌，增加飢餓素分泌，使人容易感到飢餓，間接造成脂肪代謝異常。建議每天至少要保證7小時的睡眠。

不勤洗手。美國化學學會年會上公布的一項研究顯示，腺病毒-36可通過一種獨特的基因，使成年人體內的幹細胞轉變為讓人長胖的脂肪細胞。南方醫科大學神經生物學博士揭威解釋說，腺病毒是一種能感染呼吸道、胃腸道等器官的常見病毒，能夠導致細胞新陳代謝功能紊亂，往往通過咳嗽、打噴嚏和不潔凈的手傳播。因此，經常洗手能避免病毒感染的風險，保護新陳代謝。

吃果蔬不認真洗。加拿大科學家發現，受農藥污染食品里所含的有毒物質，攝入體內後會儲存在脂肪細胞里，干擾能量代謝，減慢新陳代謝速度。中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授朱毅建議，清洗果蔬時，流水下搓洗半分鐘是最好的辦法，也可以在水中加點麵粉浸泡、揉搓後再沖洗，葉菜最好多衝幾遍。

來源：生活常識網