晚上穿襪子睡覺調節體溫又助眠 還有2個好處
作者：Stephen Gill藍庭編譯
睡眠佔了生活三分之一時間。美國國立衛生研究院表示，睡眠對於維持大腦和身體正常功能至關重要。有不少人時常會有難以入睡的情況，穿襪子睡覺不僅能讓你很快睡著，還有許多其它好處。
晚上穿襪子有助調節身體核心溫度
有人認為穿襪子睡覺會讓腳太熱，實際上，夜晚穿襪子會降低核心體溫，可有助於身體內部的體溫調節。2007年的一項研究發現，夜晚穿襪子或加熱襪的成年人能更快地睡著。
這是因為，人的平均體溫為約為37°C，在一天內的高低體溫差約1°C～2°C；而身體的核心體溫會在夜間下降，在凌晨4點左右降到最低。讓手腳暖起來的同時，可以增加手腳血流量，使血管擴張，這種反應稱為血管舒張。此時身體會通過皮膚釋放熱量，降低核心體溫，告訴大腦“該睡覺了”，幫助人進入睡眠狀態。
睡眠與體溫的關係
一個人的核心體溫會受到生物鐘的影響，這也稱為晝夜節律。晝夜節律控制著人的睡眠時間，讓人在晚上感到睏倦，又會規律地在早晨醒來。
體溫會在白天逐漸升高，傍晚前是體溫的高峰，這個時段是人感到最清醒和警覺的時刻。然後體溫會在晚間降低，就會使人出現睡意。
當人開始入睡後，體溫會比高峰時下降1°C到2°C，這可能是因為身體在節約能量，以供其它器官使用。所以穿著襪子睡覺有助於快速達成體溫調節周期，輕易入眠。
良好的體溫調節能助眠，而卧室溫度涼爽適中也是助眠的重要因素，20°C左右的室溫是最佳的助眠溫度。
穿襪子睡覺的其它好處
許多更年期的女性會出現熱潮紅的現象，癥狀包括：突然感到全身發熱、盜汗、心悸、臉紅。醫界認為造成熱潮紅的原因，是因為更年期荷爾蒙失調，影響了身體的溫度控制。
穿上襪子睡覺，能在夜間降低核心體溫，改善熱潮紅癥狀。
●改善雷諾氏症癥狀
經常手腳冰冷的人，可能是罹患雷諾氏症的徵兆。雷諾氏症是一種影響皮膚血管的疾病，患者通常在感到寒冷或壓力時發作。發作時，手腳末端血管過度收縮，去往手腳的血流減少，手指和腳趾開始感覺寒冷和麻木，也會因為缺血而變白或變紫。
第一次發生類似雷諾氏症徵兆時，應儘快去看醫生治療；此外可在睡覺時穿上襪子以減輕癥狀，並全天保持足部溫暖。
不喜歡穿襪子睡覺？你還可以這樣做
若不喜歡穿襪睡覺的人，也可以用以下幾種方式達到同樣的效果。
不喜歡穿襪子睡覺的人，在晚上回家後穿保暖拖鞋，對睡眠也有幫助。
1.睡前用熱水泡腳。
2.晚上回家穿保暖的拖鞋。
3.在腳邊放個熱水袋。
4.睡覺時腳上再多蓋條毯子。
5.睡前1～2小時洗個熱水澡。
睡覺時穿的襪子以寬鬆為宜，否則易影響足部血液循環。如果穿加熱襪睡覺，必須注意溫度不能過熱，否則可能會灼傷皮膚，甚至引發失火意外。另外，除非是經由醫生建議，否則不要穿壓力襪睡覺。
來源：Healthline – MedicalNewsToday網站