符合3個特徵是「焦慮症」 醫師教你擺脫焦慮
作者：柯弦
焦慮症最主要的癥狀是擔心。一般人多多少少都會因為一些事情而擔心、焦慮，但是焦慮症的擔心有所不同。
霍夫斯特拉大學祖克醫學院精神科副教授陳至暉指出，符合以下3個特徵，就不是普通的焦慮情緒，而是焦慮症：
1.出現過度的擔心、焦慮情緒，且持續六個月以上。
2.已經影響到生活、工作、社交等方面正常進行。
3.伴隨其它生理癥狀，如心跳加速、出汗、顫抖、口乾、肌肉緊繃、睡眠障礙等。
這樣的焦慮症是最普遍的，被稱為“廣泛性焦慮症”。其實，焦慮症還包含其它許多我們熟知的精神疾病。
這些疾病也是焦慮症
強迫症（OCD）：受強迫性的想法所困擾，產生過度的焦慮，而且只能通過重複某種行為來暫時緩解焦慮。比如懷疑門沒關好，不停檢查門鎖；擔心手沾上細菌，總想洗手等。
恐慌症：毫無預警地出現強烈恐懼，伴隨胸痛、心跳加快、無法呼吸、流汗、頭暈等生理癥狀。陳至暉說，恐慌症的生理癥狀類似於心臟病發作，所以這些病人往往去了很多次急診室，做各種檢查，結果都沒有問題，最終才發現是恐慌症。
創傷後壓力症候群（PTSD）：經歷重大傷害（如虐待、自然災害、戰爭）後，不斷回憶痛苦記憶，產生逃避，或出現過分警覺。
社交恐懼症：平時和人相處過度緊張，總覺得別人在注意自己、嘲笑自己。不敢和陌生人乃至熟人講話、相處，嚴重者甚至不敢接電話。
特殊恐懼症：對特定的東西或場合產生恐懼，比如害怕蛇、蜘蛛；怕高，怕做飛機、電梯等等。
如何對抗焦慮症？
怎樣緩解焦慮症，擺脫焦慮情緒？陳至暉建議，從生理、心理和社會環境方面去改變。
1.治療引發焦慮的疾病。
一些內科疾病，如甲狀腺亢進，容易引發焦慮症。患者需要治療相應的生理疾病。
2.限制“想”的時間。
焦慮症病人喜歡“想”，而且不會想著想著就豁然開朗，而是越想越壞，所以要限制想的時間。可以給自己十分鐘，十分鐘一到，立刻停下思緒，去做別的事情。
3.別讓自己太閑。
焦慮症病人一閑下來，就容易開始胡思亂想。所以即使在休息的日子，最好也安排一些事情來做，比如參加活動，做一些陶藝、塗鴉等嗜好的事，或是運動、出門旅行等等。
4.準備美好記憶。
焦慮症病人，特別是恐慌症病人，可以在心裡準備一些美好的事物，譬如你的孩子、你養的狗、你的珍貴回憶等等，一旦遇到焦慮、恐懼的狀況，就努力去想這些美好的事。
5.多和開朗的人在一起。
經常和焦慮的人交談，也會使自己的焦慮更嚴重。多和性格開朗、正面想問題的人在一起，可以逐漸改變焦慮病人的思考模式。
還有一些藥物可以改善焦慮症的癥狀，比如焦慮症患者之所以會想太多，是因為對周遭環境過分敏感，有些藥物可以減輕患者的敏感度。失眠也是焦慮症的常見癥狀，也可以通過藥物改善。