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對於上班族而言，每天都要對著電腦。一對就是8個小時以上。有時候加起班來，甚至要坐上十多個小時。長期坐在辦公椅上，可能比你想得多，不僅讓你變胖，還傷腦子。不僅增加患糖尿病的風險，還會誘發多種脊椎病。

久坐不動危害多

首先，在精神上，長時間坐著不動，對著電腦，不僅皮膚變差、視力變弱，還會讓整個人精神不佳，無精打采，睏倦不已。而且，長時間坐著，大腦供血不足，人若是突然站起，會感到頭暈、眼花甚至想嘔吐等。

其次，“久坐傷腎”，原因是久坐不動使臀部和大腿部的膀胱經被壓迫，這樣膀胱經的氣血運行不暢，膀胱的功能隨之失常，而腎經與膀胱經相表裡，這樣就會引發腎功能異常。

長期坐著工作的人，還會引發各種脊椎病，最常見的是躬背及骨質增生。這是因為全身重量都壓在了脊椎骨的底端，一旦坐姿不當，肩膀和頸部長時間不活動，就會引起上端的四節脊椎骨僵硬。

直腸癌和結腸癌的高發也離不開久坐。這是因為久坐使得結腸的蠕動功能減弱，這樣一來，大便就會在結腸中停留較長的時間，而糞便中的有害物質，也就是致癌因子，就會與結腸黏膜的接觸時間變長，從而易患結腸癌。

四條小妙招助你減少久坐傷害

1．只坐椅子的2/3

很多人都把身體坐滿整張椅子，這樣感覺是舒服了，但其實對臀部和大腿的壓迫比較多，會影響血液循環。而只坐椅子的2/3，避免蹺二郎腿，可以避免大象腿。

2．每隔1小時，離座起身

為了避免肥胖，一般坐了40-60分鐘時就可以站起來，小走動一下，上個洗手間，洗洗手，也可以踮踮腳，幫助腿部血液恢復暢通。

3．多爬樓梯，少乘電梯

很多上班族抱怨工作太多，沒時間做運動，其實與其每天等電梯，不如利用上下班時間爬樓梯，這樣不僅環保，還可以鍛煉身體，降低肥胖的可能性。

4．水杯里時刻有水

多喝水的好處真的數不清，雖說每當聽到直男讓你“多喝水”，就會白眼翻上天，但其實大多數人都知道喝水既能排毒、幫助代謝、緩解便秘，還能減肥。尤其久坐族，可以利用倒水的時間站起來溜達一下，活動活動，一舉兩得。

來源：39減肥健身學院