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腸道是我們的“第二個大腦”，一旦腸內菌相失衡、壞菌過多的時候，會產生毒素，改變腸黏膜通透性，然後透過肝腸循環增加肝臟負擔。此外，吃了會讓人過敏的食物，例如小麥麥麩、牛奶、蝦子、芒果、奇異果等，也會造成腸漏症；其它還包括吃東西過快、暴飲暴食、藥物、精製加工低纖維食品、壓力等，也都是腸漏症的原因。

建議大家可以根據下列的“5R”方法，保護自己的腸胃：

移除（Remove）：去除過敏及加工食物，其它如腸道細菌、真菌、念珠菌感染也應該找出，避免繼續毒害腸道。

補充（Replace）：補充包括植物酵素或是不足的胃酸。酵素可以消化食物，進而分解至最小單位，像是胺基酸、小胜肽、脂肪酸、單醣、雙醣，尤其是許多食物過敏原或是蛋白質，酵素可以將它分解成較無過敏的小胜肽或是胺基酸，降低過敏發炎機會。而胃酸不足則可以用少量檸檬汁溶液來改善。

種植（Re-inoculate）：補充大量益生菌，以增加腸道益菌，減少腸道害菌，並藉此調整腸道淋巴組織免疫功能，平衡腸道菌相。益生菌中應添加菊糖（inulin）或果寡糖這類“益菌原”或是“益菌生”（prebiotics），如此可以幫助益生菌的生長，提供更全方位的腸道保健，建議每日應攝取20～25公克纖維質。

修復（Repair）：補充甘草蘆薈麩醯胺酸粉、抗發炎omega-3多元不飽和脂肪酸、微量元素鋅、維生素Ｂ群、硒等，幫助修復腸道破損區域。

保持（Retain）：持續以低刺激、高纖維、低糖、適量蛋白質、健康油脂的飲食來幫助修復後的腸道黏膜保健，並保持心情放鬆，以利腸漏的修復。

除此之外，建議晨起一杯300~400cc溫開水，養成每日上大號的習慣，排便後以溫水沖洗肛門處。每天一杯黑咖啡可以，但是白開水要到達2000cc以上。

每天2份水果（約2個拳頭大小，以蘋果、奇異果、火龍果、橘子、木瓜、鳳梨等水果為優），煮熟蔬菜5~7份（約2碗半~3碗半的量），吃飯盡量挑糙米飯或是五穀米。

喝水尤其重要，即使沒有口渴感覺，也要養成喝水習慣。如果有胃食道逆流或是消化不良，請掌握“飯水分離”原則，也就是在吃飯前半小時、以及吃飯後1小時內不要喝水，以利足夠胃酸及消化液消化食物。

每日睡前靜坐10分鐘，練習腹式呼吸，幫助平衡腸道自律神經，放鬆之後，腸道自然不易老。

最後要記得，細嚼慢咽相當重要，用心咀嚼食物，吃飯8分飽，足夠的咀嚼可以減輕胃腸的負擔，吃飯不要趕、不說太多話、不滑手機，用心感受食物原味，感恩食物帶給我們力量，腸胃功能恢復之後會帶給你一身輕盈。

來源：康健網