10秒鐘「清理」你的血管 血栓最怕這個動作
道路堵塞，交通會癱瘓
血管堵塞，身體可能瞬間“垮掉”
血栓，就像身體里一個淘氣的小傢伙
容易脫落遊走
還愛到處和其他疾病拉關係
一旦管理不好，頗為危險
而且
血栓可發生在任何年齡、任何時間
嚴重威脅著生命健康
血栓堵哪都致命
血栓
通俗地說就是血管中形成的“血塊”
在正常的情況下
人體的血栓會自然分解
但是隨著年齡的增長、久坐不動及生活壓力等原因
人體分解血栓的速度會變慢
血栓形成後不能及時的分解掉
就會附著在血管壁
其實
血栓並不一定固定在一處
它可能出現脫落，隨血液一同流淌
血栓遊走時
一旦在某處血管中造成堵塞
就會引起一些急症
無論血栓堵在哪兒，都是致命的！
血栓最怕這個動作，10秒清理血管
一個10秒鐘的動作
就能清理血管，預防血栓
這個動作就是抬腳
醫學上有個專門的名詞：
踝泵練習
通過踝關節的運動，起到像泵一樣的作用
增強下肢的血液循環，預防血栓的形成
圖據《生命時報》
具體方法：
?雙膝自然伸展，用盡全力勾腳，10秒鐘後再用盡全力綳腳，反覆進行。
?在不引起疼痛的前提下不限次數，越多越好。
?每次勾腳、綳腳要盡量達到最大幅度，動作要儘可能緩慢柔和，雙腳同時做效果更佳。
重視！身體有血栓，7個部位會“說話”
1
晨起頭暈，晚上清醒
血黏度高的人
早晨起床後即感到頭腦暈乎乎的
沒有睡醒後大腦清醒、思維流暢的感覺
吃過早飯後，大腦逐漸變得清醒
到了晚飯後，精神狀態最好
2
講話不清楚
出現講話不清楚、流口水、吃飯掉筷子等癥狀
可能是一種腦梗病變
多發生在患有：
3
暫時性視力模糊
有些中老年人平時視力還可以
但常有暫時性視力模糊的情況
這是因為血黏度高
血液不能充分營養視覺神經
使視覺神經和視網膜暫時性缺血缺氧
導致陣發性視力模糊
4
腿或腳腫脹疼痛
（圖源：圖蟲）
如果一側腿或腳突然腫脹
或者劇烈頭痛，行走時加劇
或者站立時有局部沉重感
要考慮下肢靜脈血栓的可能
這時不要隨意走動
抬高患肢，儘快到血管外科就診
5
手腳乏力
忽然間感覺手腳乏力
走路時步態失穩或踏空跌倒
一側上下肢發麻
甚至舌頭、嘴唇感到麻木
6
久坐後喘不上氣
卧床或久坐後突發呼吸困難
靜息後緩解
日常活動或輕微活動後明顯加重
要小心是肺栓塞的徵兆
及時到醫院檢查
7
胸悶胸痛
（圖源：圖蟲）
急性心梗約有三四成的患者
會在發病前3~7天內
有心慌憋悶、胸痛、乏力等先兆癥狀
但引起重視的人很少
如果感覺胸悶，不能大意
尤其是老年人，要及時就診
血栓更容易找上這些人
01
高血壓人群
（圖源：圖蟲）
高血壓、血脂異常的人群要特別小心
其中
高血壓會引起小血管平滑肌阻力增加
血管內皮受損，增加血栓發生率
02
肥胖和糖尿病人群
糖尿病患者
具有多種促進動脈血栓形成的高危因素
這一疾病可能導致
血管內皮的能量代謝出現異常
使血管發生損傷
03
長時間不動的人
（圖源：圖蟲）
卧床、長時間不動等
均是靜脈血栓發生的重要危險因素
辦公室白領、教師、司機、售貨員等
需要長時間保持一個姿勢不動的人
風險也相對較大
04
有家族病史的人群
靜脈血栓的形成
多與遺傳性凝血因子、抗凝血因子異常有關
目前研究發現，遺傳是最主要的因素
05
生活方式不健康的人
包括吸煙、不健康飲食和缺乏鍛煉
其中
吸煙會引起血管痙攣
導致血管內皮受損
記住這幾點，也能防血栓
1
這5個時刻要補水，防血栓
水，堪稱萬能稀釋劑
最好是喝白開水
利於迅速進入血液，沖淡血液
不過喝水也要會喝
這5個時刻要記得補水
（圖源：圖蟲）
1
起床後
夜間人體消化食物需要消耗大量的水
早上醒來時，血液黏稠度高
這時補充水分
能快速稀釋血液，沖刷血管
2
晨練前後
晨練前後都要喝水200毫升左右
以避免運動引起脫水、血液黏稠
3
下班前
上班族常因忙碌而忘了喝水
從而讓血栓有機可乘
所以，建議養成下班前喝水的習慣
4
飯後半小時
飯後半小時小口喝200毫升水
有助於緩解餐後的血黏度升高
5
睡覺前
人熟睡時
體內水分會通過出汗、呼吸不斷丟失
造成血液黏稠度升高、代謝物積存
臨睡前喝一杯水（不超過200ml）
可緩解該現象，降低腦血栓等發病風險
尤其是老年人
不能因為怕起夜而拒絕睡前喝水
2
久坐族，常做“勾腳尖抬腳跟”動作
旅途中座位空間受限
或工作中不可避免的久坐
都可以做“前翹翹腳尖，後抬抬腳跟”的動作
讓肌肉收縮推動血液回到心臟
避免血栓形成
3
多吃洋蔥
洋蔥中含有的前列腺素A
可擴張血管、降低血液黏度
從而降血壓、防止血栓形成
有助於預防心血管疾病
4
動起來，從頭到腳防血栓
“動”是最有效的防控措施
對於中老年人而言
最好的運動莫過於走路了
走路能保持有氧代謝、增強心肺功能
促進全身從頭到腳的血液循環
防止血脂在血管壁堆積
從而防止血栓形成
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只有血管健康人才能長壽
這些方法簡單，少花錢
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來源：搜狐