10秒钟“清理”你的血管 血栓最怕这个动作
道路堵塞，交通会瘫痪
血管堵塞，身体可能瞬间“垮掉”
血栓，就像身体里一个淘气的小家伙
容易脱落游走
还爱到处和其他疾病拉关系
一旦管理不好，颇为危险
而且
血栓可发生在任何年龄、任何时间
严重威胁着生命健康
血栓堵哪都致命
血栓
通俗地说就是血管中形成的“血块”
在正常的情况下
人体的血栓会自然分解
但是随着年龄的增长、久坐不动及生活压力等原因
人体分解血栓的速度会变慢
血栓形成后不能及时的分解掉
就会附着在血管壁
其实
血栓并不一定固定在一处
它可能出现脱落，随血液一同流淌
血栓游走时
一旦在某处血管中造成堵塞
就会引起一些急症
无论血栓堵在哪儿，都是致命的！
血栓最怕这个动作，10秒清理血管
一个10秒钟的动作
就能清理血管，预防血栓
这个动作就是抬脚
医学上有个专门的名词：
踝泵练习
通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用
增强下肢的血液循环，预防血栓的形成
图据《生命时报》
具体方法：
?双膝自然伸展，用尽全力勾脚，10秒钟后再用尽全力绷脚，反复进行。
?在不引起疼痛的前提下不限次数，越多越好。
?每次勾脚、绷脚要尽量达到最大幅度，动作要尽可能缓慢柔和，双脚同时做效果更佳。
重视！身体有血栓，7个部位会“说话”
1
晨起头晕，晚上清醒
血黏度高的人
早晨起床后即感到头脑晕乎乎的
没有睡醒后大脑清醒、思维流畅的感觉
吃过早饭后，大脑逐渐变得清醒
到了晚饭后，精神状态最好
2
讲话不清楚
出现讲话不清楚、流口水、吃饭掉筷子等症状
可能是一种脑梗病变
多发生在患有：
3
暂时性视力模糊
有些中老年人平时视力还可以
但常有暂时性视力模糊的情况
这是因为血黏度高
血液不能充分营养视觉神经
使视觉神经和视网膜暂时性缺血缺氧
导致阵发性视力模糊
4
腿或脚肿胀疼痛
（图源：图虫）
如果一侧腿或脚突然肿胀
或者剧烈头痛，行走时加剧
或者站立时有局部沉重感
要考虑下肢静脉血栓的可能
这时不要随意走动
抬高患肢，尽快到血管外科就诊
5
手脚乏力
忽然间感觉手脚乏力
走路时步态失稳或踏空跌倒
一侧上下肢发麻
甚至舌头、嘴唇感到麻木
6
久坐后喘不上气
卧床或久坐后突发呼吸困难
静息后缓解
日常活动或轻微活动后明显加重
要小心是肺栓塞的征兆
及时到医院检查
7
胸闷胸痛
（图源：图虫）
急性心梗约有三四成的患者
会在发病前3~7天内
有心慌憋闷、胸痛、乏力等先兆症状
但引起重视的人很少
如果感觉胸闷，不能大意
尤其是老年人，要及时就诊
血栓更容易找上这些人
01
高血压人群
（图源：图虫）
高血压、血脂异常的人群要特别小心
其中
高血压会引起小血管平滑肌阻力增加
血管内皮受损，增加血栓发生率
02
肥胖和糖尿病人群
糖尿病患者
具有多种促进动脉血栓形成的高危因素
这一疾病可能导致
血管内皮的能量代谢出现异常
使血管发生损伤
03
长时间不动的人
（图源：图虫）
卧床、长时间不动等
均是静脉血栓发生的重要危险因素
办公室白领、教师、司机、售货员等
需要长时间保持一个姿势不动的人
风险也相对较大
04
有家族病史的人群
静脉血栓的形成
多与遗传性凝血因子、抗凝血因子异常有关
目前研究发现，遗传是最主要的因素
05
生活方式不健康的人
包括吸烟、不健康饮食和缺乏锻炼
其中
吸烟会引起血管痉挛
导致血管内皮受损
记住这几点，也能防血栓
1
这5个时刻要补水，防血栓
水，堪称万能稀释剂
最好是喝白开水
利于迅速进入血液，冲淡血液
不过喝水也要会喝
这5个时刻要记得补水
（图源：图虫）
1
起床后
夜间人体消化食物需要消耗大量的水
早上醒来时，血液黏稠度高
这时补充水分
能快速稀释血液，冲刷血管
2
晨练前后
晨练前后都要喝水200毫升左右
以避免运动引起脱水、血液黏稠
3
下班前
上班族常因忙碌而忘了喝水
从而让血栓有机可乘
所以，建议养成下班前喝水的习惯
4
饭后半小时
饭后半小时小口喝200毫升水
有助于缓解餐后的血黏度升高
5
睡觉前
人熟睡时
体内水分会通过出汗、呼吸不断丢失
造成血液黏稠度升高、代谢物积存
临睡前喝一杯水（不超过200ml）
可缓解该现象，降低脑血栓等发病风险
尤其是老年人
不能因为怕起夜而拒绝睡前喝水
2
久坐族，常做“勾脚尖抬脚跟”动作
旅途中座位空间受限
或工作中不可避免的久坐
都可以做“前翘翘脚尖，后抬抬脚跟”的动作
让肌肉收缩推动血液回到心脏
避免血栓形成
3
多吃洋葱
洋葱中含有的前列腺素A
可扩张血管、降低血液黏度
从而降血压、防止血栓形成
有助于预防心血管疾病
4
动起来，从头到脚防血栓
“动”是最有效的防控措施
对于中老年人而言
最好的运动莫过于走路了
走路能保持有氧代谢、增强心肺功能
促进全身从头到脚的血液循环
防止血脂在血管壁堆积
从而防止血栓形成
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来源：搜狐