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肩膀僵硬舉不起來，稍微抬高一點就疼痛，甚至因此活動範圍大大受限，成為整理環境、做家事時的大大障礙，而且到按摩院按摩，效果也非常有限，找不出真正的肩痛元兇？日本知名理學療法士指出，肩膀僵硬酸痛的問題竟可能出在手腕，而只要簡單的按摩手掌、收縮手指活動手腕，竟就有助改善肩膀疼痛！

手腕筋膜僵硬壓迫血管、神經，影響肩部血流

著有暢銷書籍《こりの原因は手首にあった肩こりはもまずに治せる！（暫譯：身體僵硬酸痛元兇是手腕）》的日本理學療法士清水賢二表示，肩膀以及手腕的肌肉之間有著筋膜聯繫，健康的筋膜、肌肉會呈現拱狀，此時手腕與肩膀間的筋膜就會柔軟、血液及神經都能順暢通過。

但若是因為過度使用手機、電腦等原因，就可能讓手腕漸漸變硬，使手腕的拱狀變平、失去弧度，就可能讓筋膜僵硬、壓迫神經與血管，導致通過手腕的血液流動降低，讓肩膀血液流動也跟著不良，發生僵硬、酸痛問題。

日本首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授、醫學博士竹井仁也認為，現代人難免因為使用3C產品而有手腕僵硬、疲勞問題，使手腕處的筋膜容易因此僵硬。而手腕筋膜僵硬問題除了造成頑固的肩膀僵硬酸痛以外，還可能引起眼睛疲勞、腰部不適等問題，可以說和全身都有關聯，因此積極維持手腕健康相當重要。

對此，清水賢二推薦了2個簡單的動作來改善，透過活動手腕，能幫助手腕的形狀漸漸恢復應有的拱型，可望達到改善肩膀僵硬酸痛的效果。

改善肩痛2動作：按摩手掌、手腕體操幫助恢復手腕健康

一、按摩手掌

針對手掌中心、拇指根部、拇指側面、小指根部、小指側面按摩放鬆各10次。

二、手腕體操

雙手向前打直，將所有手指集中聚合起來如同花苞一般。

上下放鬆手腕肌肉、筋膜，持續做30秒～1分鐘。每天做1～3次即可。

來源：早安健康